Așadar și prin urmare – azi dezbatem pe scurt magneziu, cu tot cu demitizare!
- Mg trebuie să se lege de ceva pt ingerare… și de aici multiple forme de magneziu: oxid, malat, citrat, treonat…
- Mg este implicat in peste de 300 de procese metabolice și nu numai! De la producția de energie și funcționare a sistemului digestiv, până la semnalizarea nervoasă și contractarea musculară.
-
TOATE formele de Mg fac aceeași brânză pe care-l face Mg… (ca și la sare, unde tot sunt influesărei care ne explică despre sarea celtică sau roz care are alte proprietăți magice! N-are nik – și asta vine de la unul care are rune tatuate pe brațe! Aș vrea eu sarea celtică să mă facă druid!) La fel și la Magneziu… STOP IT! Diferența între formele de magneziu este nivelul de absorbție și biodisponibiltate. PUNCT
- Care este (pun intended), de la cel mai prost la cel mai biodisponibil, după cum urmează în ordine (care este!): oxid, malat, citrat, (bis)glicinat, treonat. (mai citește odată CU ATENȚIE înainte să întrebi).
-
Pt buba (carență de Magneziu) – aș merge pe bisglicinat ca raport absorbție vs preț! Treonatul sincer.. mi se pare nejustificat de scump! Dar dacă faci dineros, mergi pe treonat – că-i regele magneziului.
-
Pt suplimentarea lelea (adică după ureche că simți tu la 3 căutări pe google c-ai avea deficiență de magneziu și crezi că asta-ți rezolvă toate probleme din viață) aș merge pe citrat – eventual în combinația magică numită ZMB (zinc, magneziu si vit B6) care funcționează ca un tonic fain! Dacă nu vreți Zn pt motive (gen ejacularea prea abundentă este unul din ele…)… combinați citratul cu B6 și e cam aceeași brânză! (fără abundență)
- Școala veche zice să nu se combine Mg și Ca la aceeași servire … „că concurează și se anulește” (pun intended). Dar personal, n-am găsit mai nimic în literatură care să dovedească povestea asta… dacă aveți materiale, dă la tată și dezbatem, altfel bârfim ca fetele!
- CÂT BRE!? Păi cca înjur (again, intended) de aproximativ 400mg (dar absorbția fiind diferită – trebuie calculat – gen citratul agiunge unde trebe doar vreo 50-60% cu baftă… vs bisglici care vine tot la grămadă și are și mai multe puncte de absorbție pe parcursul tractului intestinal). No vezi după simptomatică care-i treaba… sau bagă acu‘n venă și afli concentrația! (deși am întâlnit multă cazuitică unde panel sângeriu era brici… și simptomatica arăta carență cât capra!).
Anyway… asta e povestea lu‘ Nea Magneziu! E musai de suplimentat!? NEAH! Dar după o vârstă onorabilă și mai ales cu ceva activitate fizică la pachet – SIGUR NU STRICĂ! (pe lângă alte relativ imperative cum ar fi omegii și D3).
PEACE și rămâneți educați nutrițional!
