Fluctuațiile cântarului

De ce variază cântarul așa mult pe parcursul slăbirii!

1. Nu contorizezi, deci nu știi ce și cât mănânci! PRIMUL și PRINCIPALUL MOTIV! Dacă nu faci asta deja cu jurnal alimentar – nici nu te mai obosi să citești mai jos.
2. Oscilațiile de carbohidrați – înseamna oscilații în glicogenul stocat intra-hepatic și intra-muscular (glicogen care se mai depozitează și cca 4-5 molecule de H20 la pachet). Ai papi 150 de carbi – mâine 300g de carbi. 150×3=300g de apă +150g de glicogen – pot însemna cca 500g+ pe cântar.
3. Timpii de digestie – dacă de regulă tu papi la ora 8 seara ultima masă, dar într-o zi papi la 12 – dar te cântărești la aceeași oră dimineața – TAM TAM! + pe cântar. (mitul mâncatului noaptea care îngrașă).
4. Constipația – specifică deficitului caloric – este o chestie de import/export oameni buni! Când papi mai puțin, caci mai puțin! ESTE ATÂT de simplu! Suplimentează cu fibre…
5. Menstruația și ovulația (fluctuații hormonale normale în viața femeii – dar care vin la pachet cu multă apă. Aici propun pacientelor mele nici măcar să nu se apropie de cântar în aceste momente.
6. Fluctuațiile de sare… Na reține apa în celulă, K o dă afară! Contra-balansează electroliții și vei avea succes în menținerea greutății.
7. Alcoolul – deshidratează și după duce la retenție de apă!
8. Timpul de somn – pe parcursul nopții, nu numai că se reglează hormonal organismul, dar se drenează și membrele inferioare. După o noapte cu doar 2-3 ore de somn este NORMAL să ai o greutate mai mare pe cântar!
9. Antiinflamatoarele – duc la retenție de apă odată și cu alte clase de medicamente. Întreabă medicul curant sau nutriționistul dacă te poti aștepta la aceste efecte secundare…
10. ANTRENAMENTELE – mai ales când ești începător… și te apuci de sală, alergat sau whatever. (cu excepția sah-ului). Scindarea și deterioarea fibrelor musculare duce la o retenție de apă inerentă refacerii, dar asta înseamnă un plus pe cântar!
11. Hidratare/deshidatare. Deși înseamnă și un aport de apă constant, mai mult are legătură cu electroliții tăi. Poți fi mai deshidratat la 5L de apă pe zi decât la 2L (diureza elimina electroliții).
*și or mai fi și altele care-mi scapă, dar în mare astea sunt!

PE SCURT – nu transforma procesul tău de slăbire într-o religie a cântarului! El fluctuează și contează trendul descrescător care trebuie să reprezinte statistic cca 0.5-1% din greutatea ta totală pe săptămână! Alături de nutriționist, înveți să citești toate datele astea … dacă ești fără specialist, nu intra în panică și doar pt că ai o zi pe plus cu ceva sute de grame – să faci schimbări radicale în abordarea ta de teama că „NU MAI MERGE! S-A BLOCAT CÂNTARUL!”. Aproape niciodată nu este vina cântarului sau a vreunui factor magic – totdeauna există o explicație logică și matematică! Măsurătorile corporale sunt mai relevante (volumetrica în anumite zone!). Constanța și consecvența sunt cheia succesului!

NU UITA SĂ DAI UN SHARE LA PREZENTELE INFORMAȚII! Nu toată lumea le știe și așa contribui alături de mine la educația nutrițională generală a populației!

Restul abonamentelor și consultațiilor le găsești via nutrigo.ro/consiliere-on-line

#NutriGo #nutritionist #ionutignat