Ce tot atâta mușchi bre!? Nu suntem culturiști!
TOATĂ lumea în sus și în jos, mușchi și mușchi și iar mușchi! Numa ce deunăzi îmi scrie un gigel plin de hate, că de ce tot îmi arăt mușchii în poze! Că-s ridicol… Ori ești nutriționist ori ești culturist! Ce miofibrila mea!
Ca și paranteză, NICI pe departe nu mă consider culturist… Deci a fost un compliment fantastic cum l-am văzut eu. Hai s-o dăm la pace că aș fi un amator re-modelator poate, că de la 140 de kile amu‘ 15 ani ajunsei la 69, leșinai pe stradă – tocmai pt că am pierdut masa musculară de educat nutrițional ce nu eram, mă apucai de medicină, dusă la un nivel phd-ist (să știi că nu-i partid Gigele!) și de atunci, scopul meu principal a fost, este și va rămâne masa musculară, cu un nivel de țestut adipos cât mai redus, dar într-un stil de viață și comportament alimentar, în care a mea carieră nu este una de atlet. Acu vă întrebați de ce!?
Eh hehe Dragii Nutriei! Hai să povestim nițel despre subiect, că al naibii de important iaște pentru longevitatea și sănătatea noastră masa musculară! Așa că, am să vă dau câteva din cele mai importante motive pt care, ÎN SPECIAL, după o anumită vârstă, principalul marker de sănătate overall este raportul dintre masă musculară și țesut adipos!
-
Masa musculară scheletică reprezintă principala sursă de amino-acizi în caz de război! Huh!? Adică dacă ne atacă rușii? NOPE! Dacă ne atacă boala… și aici, discut în speță de afecțiunile de ordin oncologic. Triajul în materie de protocoale de chimio-terapie, se poate face dacă avem sau nu suficientă masă musculară pt a supraviețui lor și a le permite să combată celulele maligne din corp și proliferarea lor. N-ai masă musculară? N-ai resurse de război. La polul opus, evident că stă prea mult țesut adipos – care nu numai ca și corelare, dar ca și cauzalitate este legat de anumite tipuri de cancer, în speță cele cu disfuncții hormonale (estradiolul este semnificativ mai prezent în țesutul adipos).
-
Masa musculară scheletică, reprezintă principalul marker de imunitate! AI – înseamnă că te miști, faci exerciții de rezistență cu încărcare progresivă, papi suficientă proteină, ai un sistem cardiovascular adaptat, ai un somn bun … prin urmare ai markeri imunitari buni! N-ai… iote așa se lipesc toți carcalacii de noi de-i aduc ce-i mici de pe la școala sau grădiniță! Și ne întrebăm de ce!? Răspunsul este simplu – insuficientă masă musculară, insuficientă proteină, insuficientă mișcare… toate duc la un sistem imunitar SLAB! ȘI NU! Nu tinctura de propolis sau hecto-tona de Vitamina C vă salvează… cel mult vă oferă în dar o cufureală de toată frumusețea… sau contribuie la rezistența la insulină dacă ingerați câte în borcan de miere de albine pe zi!
-
Dupa o onorabilă vârsta, aparent din ce în ce mai fragedă – intervine declinul hormonal! Adicătelea vorbesc acilea despre menopauză și andropauză! DAP! Hormonii noștri sexuali, cei care ne țin tineri și frumoși, cu chef de viață și libidoul de iepurași… se duc draq pe scurt! Și declinul testosteronului înseamnă o sinteză proteică mai redusă, iar estradilul dus pe pustiu… duce la probleme de re-mineralizare osoasă (osteoporoza). Și cheful de viață a unui condamnat la moarte! Iar cum la noi endocrinologia fuge de terapia hormonală ca de ciumă… că nimeni nu vrea să se educe! Răspunsul tot noi trebuie să-l găsim și da – este vânatul masei musculare pt echilibrarea hormonilor.
-
După declinul hormonal, dar nu neapărat corelat cu acesta, de la un punct în viață mai intervine și ceva numit sarcopenia – și anume pierdea de masă musculară exponențială de la 1 an la altul. Pe care dacă nu o înlocuim sau nu-i facem rezervă pentru bătrânețe, unde doar s-o menținem… toate cele de mai sus! Declin imunitar, incapacitatea de a face față patologiilor, markeri de sănătate scăzuți (colesterol, trigliceride, rezistență la insulină- datorită capacității reduse de stocare de glicogen și utilizarea lui) și tot așa…
-
Și sincer, acum nu vreau să fie ultimul, dar vreau să-l resubliniez: libidoul și cheful de viață! Când raportul de masă musculară scheletică vs țesut adipos este cu waca decât ar trebui să fie, la fel este cheful tău de viață, mindsetul, felul tău de a fi și al naibii de important – VIAȚA SEXUALĂ! Că ce să ne dăm după cireș, este unul din principalele surse de fericire și de motivație pt a face lucruri în viață! Când ai burta-n gât și consideri ridicările de pe canapea genoflexiuni cu o repetare maximală și din gură (deși nu neapărat, mai sunt orificii prin care trecerea aerului produce sunete) ies diverse onomatopee șuerate… calitatea vieții este îndoielnică, mai ales dacă se întâmpla la 30 și ceva de ani… Am o veste proastă, la 44 ai mei, lucrurile nu se îmbunătățesc odată cu trecerea timpului. Așa că dacă nu îmbunătățești ceea ce poți acum (mai puțină șuncă și mai multă masă musculară) dă-mi voie să te anunț că de la 60 plus, n-ai să mai ai ce prezerva. (decât clasorul de pastile).
Așadar și prin urmare, ne trebuie masa musculară mare! Sper ca informațiile din acest articol să vă convingă să lucrați la subiect… Și mai mult, vă mai dau și câteva hinturi cum s-o obțineți cu ceva reguli de aur!
-
Ești gras? Atunci înainte de a te apuca de creșterea masei musculare scheletice, trebuie să dai jos șunca. Procesele astea două sunt antagoniste și separate!
-
Verifică-ți hormonii… mai sunt și medici care pot să te ajute aici! Puțini, dar sunt!
-
Asigură-te că halești suficientă proteină! Nu știi câtă? Na: nutrigo.ro/despre-proteine
-
Asigură-te că știi necesarul tău caloric de mentenanță! Ce-i aia? Informează-te…
-
Asigură-te că ești într-un surplus caloric ușor – nu sări herghelii de cai întregi! N-ai nevoie decât de câteva sutici de calorii în plus peste mentenanță. Masa musculară scheletică nu crește ca pâinea în cuptor… discutăm de câte grame de amino-acizi stocați în pe zi (10 g deja sunt în condiții optime, adică niciodată… decât dacă… n-am voie să vb pe subiect)
-
AI RĂBDARE!!! Fii consecvent și constant în aportul alimentar.
-
AI NEVOIE DE ÎNCĂRCARE PROGRESIVĂ la antrenamente! Ce-i aia? Caută și educă-te! Mergi pe pagină la prietenul meu Alin Mihai și informează-te! Are și pagină omul – IRONBEAT.RO Are un ghid foarte mișto…
-
Asigură-te că ai micro-elementele nutriționale necesare pt buna funcționabilitate a organismului: fibre, vitamine și minerale.
-
Dormi! Serios… DORMI! Ori de câte ori poți! Și minim 7-8 ore pe noapte!
-
Bagă creatină.. AJUTĂ! Este cel mai studiat supliment de pe suprafața planetei – cu beneficii nu numai în materie de mușchi scheletici, dar și cu o creștere semnificativă a capacității cognitive. Dacă nu înțelegi ce scriu, este de la absența de creatină! (glumesc, evident! Tot trebuie să cauți să te informezi!)
-
Nu înțelegi nimic și oricum n-ai timp să studiezi! Înseamnă că ești în alt domeniu și faci bani… angajează oameni din breaslă specialiști! Nutriția și Fitness-ul sunt o sinergie pură spre o sănătate mai bună! Și da, ai nevoie de specialiști în amândouă!
-
EXISTĂ ȘI SPECIALIȘTI ÎN FITNESS ON LINE! Cum eu lucrez exclusiv la distanță cu succes de ani de zile și în fitness se poate face la fel de eficient! Iote așa lucrez și eu cu al meu consultant în materie de antrenament… (știți care-i, că l-am pomenit mai sus!)
Hai să lăsăm lamentarea și capra vecinului plini de gelozie! Dacă nu faci, n-ai! PUNCT! Este expresia aia faină – Dumnezeu dă, dar nu bagă și în traistă! Așa că, dacă vrei o calitate a vieții mai bună – decât păcănelele, mai bine țintești spre un aspect fizic și inerent o stare de sănătate mai bună vânând masa musculară scheletică mai mare și țesutul adipos cât mai redus!
Da mai departe! Te rog și mulțumesc!
Ale mele servicii de consultanță pe nutriție, cu patologii și tulburări alimentare incluse – le găsiți acilea: nutrigo.ro/consiliere-on-line
#nutrigo #nutritionist #ionutignat
CONSILIERE nutrițională personalizată online direct cu Nutriționist Ionuț Ignat în ședințe tip videocall, patologii și tulburări alimentare incluse, la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/
(treci prin media de mai jos, ca să afli despre mine și vizitează și secțiunea DESPRE MINE (cu toate aparițiile mele media la final)
https://www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook) Profilul meu personal de facebook disponibil aici pt stalkereală (la fel, like și urmărește) https://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria https://www.tiktok.com/@ionut.ignat.nutrigo Tik-Tok-Nutria Ce-i tot atâta cu Nutria? Așadar dragii moșului, Nutria Nutriționistă este porecla pe care am primit-o în zilele mele de debut... amu' zece ani plus, când deschisei cabinetul! (dap, aici mă laud cu experiența clinică! Corect!) Podcasturi relevante (selecție best of... well me!) Podcast BZI: https://www.youtube.com/watch?v=59PZ_l9oMPc Seria mea favorită alături de Ciprian Petre (la un nivel mai ... înalt de informație): Ep1 - https://www.youtube.com/watch?v=MEe4aSgVlAA&t=2001s Ep2 - https://www.youtube.com/watch?v=TQyVRvBxfwY&t=287s Ep3 - https://www.youtube.com/watch?v=5V6rUXIxxWs Ep4 - https://www.youtube.com/watch?v=SP88tdlo_SM&t=2735s Alți colegi de breaslă emeriți în domeniul nutriției și sănătății! https://www.youtube.com/watch?v=F5TuhofH4fY (Cu Fabius Antal) https://www.youtube.com/watch?v=JYBPzxoAh0c (Cu Angel Fitness)
