fbpx
Articole
25/03/2020

Bineînțeles toți am fost mai devreme sau mai târziu participanți la discuția: “de obicei mănânc seara târziu… atunci ajung acasă!” și prietenul binevoitor și atot-înțelept de lângă tine replică: “păi de asta nu reușești să slăbești… mănânci seara!”. Subiectul nutriției trebuie evident încadrat la categoria generală de cunoștințe aprofundate ale romanului alături de politică și fotbal…

Vom încerca în acest articol să atingem mitul “mâncatului seara” din punct de vedere științific și nu intuitiv. Să începem cu prima lege a termodinamicii: energia unui sistem termodinamic este egală cu suma tuturor energiilor particulelor componente. Raportată la nutriție, sistemul termodinamic este organismul nostru și suma energiilor componente sunt macronutrienții ingerați și producători de energie.

Acum să discutăm capitolul de stocare: dacă sistemul termodinamic consumă 2000 de calorii zilnic și noi facem un aport zilnic de 2000 de calorii… nu există surplus! Dacă facem un aport de 3000 de calorii, diferența de energie de 1000 de calorii este stocată automat de organism sub formă de țesut adipos.

Să adăugăm la scurta noastră lecție de fizică și axa timpului. Evident, totalul de calorii zilnic se consumă de către sistemul nostru termodinamic-organismul diferit pe parcursul unei zile. La servici, creierul va fura aproximativ 20% din resursele de 2000 kcal, la sală țesutul muscular va mai folosi încă 20%, sistemele vitale vor folosi 30% pe parcursul celor 24 de ore și diferit în funcție de starea de repaos sau activitate a organismului. Sistemul digestiv încă 15% și tot așa…

Ce se întâmplă dacă nu am mâncat absolul nimic de dimineață și organismul nu are energie? Scăzând starea de ușoară slăbiciune, organismul se vede obligat să recurgă la energia stocată precedent și să ardă grăsimile pentru energie. Seara, dacă ne rezumăm la cele 2000 de kcal consumate zilnic, organismul le restochează pentru ziua următoare.

Pe scurt: dacă numărăm caloriile zilnice, independent de momentul în care mâncăm, dacă oferim organismului numărul fix de calorii necesare nu ne putem îngrășa! 2000 kcal ingerăm independent când și 2000 kcal consumăm = 0 kcal stocate în țesut adipos.

Acum la lecția noastră de fizică să adăugăm și una de logică: silogismul lui Aristotel. 2 sau mai multe premise duc la o concluzie prin raționament deductiv.
Dacă energia consumată de sistemul nostru termodinamic-organismul este egală cu energia aportată din exterior(mâncarea)- nu se efectuează nici o stocare(îngrășare) independent de momentul aportului de energie din exterior.

Acum să aprofundăm subiectul cu întrebarea: reușim noi, în fiecare zi, să măsurăm și să folosim exact numărul de calorii necesar pentru a păstra sistemul nostru termodinamic 100% eficient? Răspunsul în general este NU! Zilele diferă, nivelele hormonale diferă, stresul diferă, alimentația și somnul diferă. Atunci suntem obligați să încercăm să eficientizăm sistemul nostru termodinamic prin împărțirea meselor pe parcursul zilei pentru a oferi organismului posibilitatea de a metaboliza diferit macronutrienții în funcție de necesități.

Debutul intervalului de 24 de ore de consum energetic se face printr-o baterie energetică destul de echilibrată numită mic dejun, urmat de încă 2 mese. Astfel, ajungând la masa de seară, organismul este deja hrănit și nu în stare letargică de consum energetic.

Prin această metodă, seara nu mai apare senzația de asalt a frigiderului dată de dezechilibrul interior apărut în timpul zilei. Împărțind mesele pe parcursul zilei, transformăm sistemul nostru de ars energie, într-unul eficient și echilibrat. În acest fel, eventualul surplus devine cantitate neglijabilă, ca să nu mai menționăm că acest sistem eficient este imperios necesar când dorim să creăm un deficit caloric (să slăbim).

La nivel de concluzii din toate premisele de mai sus putem identifica următoarele:

Dacă energia consumată zilnic este egală cu cea ingerată, nu ne îngrășăm.
Păstrarea echilibrului energetic zilnic se face mult mai eficient dacă aportul de energie este fracționat în mai multe etape(mese).
Dacă vrem să slăbim, deficitul energetic se creează și se controlează mult mai ușor, fracționând aportul energetic în funcție de activitatea zilnică.

După bunul nostru obicei să transformăm știința în limbaj uzual și acțiuni efective: mâncați dimineața foarte bine și echilibrat în macronutrienți-proteine, carbohidrați și grăsimi- aveți o zi întreagă la dispoziție să consumați energetic mâncarea ingerată.

Dacă aveți activitate fizică, serviți o masă hiper-proteică în combinație cu ceva carbohidrati fibrosi după  circa 1 oră.

Seara, pentru că urmează perioada de repaos și lipsa de consum energetic, serviți o masă ușoară axată pe fibre în combinație cu proteine. Digestia matinală va fi mult ușurată în acest fel și la fel și refacerea de peste noapte.

Per total: numărați caloriile și calculați rata metabolică. Această activitate va intra în reflex în maxim o lună de zile și vă asistă să păstrați o greutate corporală sănătoasă.

CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/

ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie: -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.

www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.

[:en]Bineînțeles toți am fost mai devreme sau mai târziu participanți la discuția: “de obicei mănânc seara târziu… atunci ajung acasă!” și prietenul binevoitor și atot-înțelept de lângă tine replică: “păi de asta nu reușești să slăbești… mănânci seara!”. Subiectul nutriției trebuie evident încadrat la categoria generală de cunoștințe aprofundate ale romanului alături de politică și fotbal…

Vom încerca în acest articol să atingem mitul “mâncatului seara” din punct de vedere științific și nu intuitiv. Să începem cu prima lege a termodinamicii: energia unui sistem termodinamic este egală cu suma tuturor energiilor particulelor componente. Raportată la nutriție, sistemul termodinamic este organismul nostru și suma energiilor componente sunt macronutrienții ingerați și producători de energie.

Acum să discutăm capitolul de stocare: dacă sistemul termodinamic consumă 2000 de calorii zilnic și noi facem un aport zilnic de 2000 de calorii… nu există surplus! Dacă facem un aport de 3000 de calorii, diferența de energie de 1000 de calorii este stocată automat de organism sub formă de țesut adipos.

Să adăugăm la scurta noastră lecție de fizică și axa timpului. Evident, totalul de calorii zilnic se consumă de către sistemul nostru termodinamic-organismul diferit pe parcursul unei zile. La servici, creierul va fura aproximativ 20% din resursele de 2000 kcal, la sală țesutul muscular va mai folosi încă 20%, sistemele vitale vor folosi 30% pe parcursul celor 24 de ore și diferit în funcție de starea de repaos sau activitate a organismului. Sistemul digestiv încă 15% și tot așa…

Ce se întâmplă dacă nu am mâncat absolul nimic de dimineață și organismul nu are energie? Scăzând starea de ușoară slăbiciune, organismul se vede obligat să recurgă la energia stocată precedent și să ardă grăsimile pentru energie. Seara, dacă ne rezumăm la cele 2000 de kcal consumate zilnic, organismul le restochează pentru ziua următoare.

Pe scurt: dacă numărăm caloriile zilnice, independent de momentul în care mâncăm, dacă oferim organismului numărul fix de calorii necesare nu ne putem îngrășa! 2000 kcal ingerăm independent când și 2000 kcal consumăm = 0 kcal stocate în țesut adipos.

Acum la lecția noastră de fizică să adăugăm și una de logică: silogismul lui Aristotel. 2 sau mai multe premise duc la o concluzie prin raționament deductiv.
1. Dacă energia consumată de sistemul nostru termodinamic-organismul este egală cu energia aportată din exterior(mâncarea)- nu se efectuează nici o stocare(îngrășare) independent de momentul aportului de energie din exterior.

Acum să aprofundăm subiectul cu întrebarea: reușim noi, în fiecare zi, să măsurăm și să folosim exact numărul de calorii necesar pentru a păstra sistemul nostru termodinamic 100% eficient? Răspunsul în general este NU! Zilele diferă, nivelele hormonale diferă, stresul diferă, alimentația și somnul diferă. Atunci suntem obligați să încercăm să eficientizăm sistemul nostru termodinamic prin împărțirea meselor pe parcursul zilei pentru a oferi organismului posibilitatea de a metaboliza diferit macronutrienții în funcție de necesități.

Debutul intervalului de 24 de ore de consum energetic se face printr-o baterie energetică destul de echilibrată numită mic dejun, urmat de încă 2 mese. Astfel, ajungând la masa de seară, organismul este deja hrănit și nu în stare letargică de consum energetic.

Prin această metodă, seara nu mai apare senzația de asalt a frigiderului dată de dezechilibrul interior apărut în timpul zilei. Împărțind mesele pe parcursul zilei, transformăm sistemul nostru de ars energie, într-unul eficient și echilibrat. În acest fel, eventualul surplus devine cantitate neglijabilă, ca să nu mai menționăm că acest sistem eficient este imperios necesar când dorim să creăm un deficit caloric (să slăbim).

La nivel de concluzii din toate premisele de mai sus putem identifica următoarele:

Dacă energia consumată zilnic este egală cu cea ingerată, nu ne îngrășăm.
Păstrarea echilibrului energetic zilnic se face mult mai eficient dacă aportul de energie este fracționat în mai multe etape(mese).
Dacă vrem să slăbim, deficitul energetic se creează și se controlează mult mai ușor, fracționând aportul energetic în funcție de activitatea zilnică.

După bunul nostru obicei să transformăm știința în limbaj uzual și acțiuni efective: mâncați dimineața foarte bine și echilibrat în macronutrienți-proteine, carbohidrați și grăsimi- aveți o zi întreagă la dispoziție să consumați energetic mâncarea ingerată.

Dacă aveți activitate fizică, serviți o masă hiper-proteică în combinație cu carbohidrați (60% proteine-40% carbohidrați) după  circa 1 oră.

Seara, pentru că urmează perioada de repaos și lipsa de consum energetic, serviți o masă ușoară axată pe fibre în combinație cu proteine. Digestia matinală va fi mult ușurată în acest fel și la fel și refacerea de peste noapte.

Per total: numărați caloriile și calculați rata metabolică. Această activitate va intra în reflex în maxim o lună de zile și vă asistă să păstrați o greutate corporală sănătoasă.
http://nutrigo.ro/?p=148 Lista calorică a alimentelor
http://nutrigo.ro/?p=146 Indicele de masă corporală

Dacă doriți să știți câte calorii trebuie să consumați zilnic trimiteți un e-mail gratuit la nutrigo@nutrigo.ro, facebook: add la Nutrigo Diet respectiv https://www.facebook.com/nutrigo.ro cu următorii indici: greutate, vârstă, înălțime, circumferința abdominală și circumferința pieptului și vă facem noi calculul gratuit.

Nutrigo vă dorește o viață sănătoasă!

Articole Boli/Afecțiuni
22/02/2020

OK FINE! Celulita… si cum NU scapi de ea!

PENTRU NUMELE CERULUI... hai sa incepem sa macelarim subiectul celulita asa cum merita… ca m-am saturat de intrebarea asta!!!

OOO si vreau sa o fac la “cald” spre “fierbinte” de nervi, fara diacritice, fara sa corectez textul – fara nimic! Ca sa fie informatia cat mai clara si explicita(adicatelea din topor) –  legata expres de metodele de “scapare” de celulita…

Sa purcedem la de-sacralizarea terminologiei: “celulita” NU ESTE UN TERMEN MEDICAL! – este pur si simplu tesut adipos excesiv, cu un caracter usor mai texturat ce conecteaza straturile de adipocite aflate la adancime mai mare sub-cutanata cu cele situate la stratul superior al dermului. Acum ceva timp, Dr. Neil Solomon a condus un studiu pe 100 de persoane pentru a diferentia “celulita” de tesutul adipos clasic.Au fost prelevate biopsii multiple si au fost trimise la patologisti si legisti pentru analiza si comparatie… IA GHICI!? Nici o diferenta, evident! Nu-ti vine a crede ochisorilor? NA POFTIM SI CITESTE – (foloseste google translate sau inchiriaza translator …scuze, dar eu nu pot altera sursa).

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9623840?dopt=Abstract Iti explic eu succint- publicat in 1998 in Jurnalul Medical de Chirugie – si realizat la Laboratory of Human Behavior and Metabolism, Rockefeller University, New York, NY, USA. Adica “fara cercetatorii americani” cu titlu generic si MAI ALES din CHINA SAU INDIA… (unde un studiu costa pana la 30$) studiul a spus cam asa:

“Anumite caracteristici ale dermului feminin versus cel masculin, are tendinte de dezvoltarea ale acestui tip de tesut, insa NU EXISTA diferente intre aspect, vascularizarea localizata sau rezultate prin metoda ultrasonografiei. DECI – celulita nu este o “afectiune patologica” pe care Universul a pus-o cu precadere in carca femeilor – este GRASIME! Deci trebuie tratata ca atare… “

Avea nea’ Arnold o vorba buna “if it jiggles, it’s fat!” (daca se zgaltaie, e grasime) si nu i-au trebuit prea multe teste de laborator si specialisti legisti sa demonstreze…

Amu’ ca stabiliram asta – de aici s-a lansat o monstruzitate de campanie in domeniul infrumusetarii si cosmeticii pentru a scapa de aceasta “ciuma” estetica! Si amu’ sa le luam pe rand:

  1. ELECTROSTIMULARE sau EMS... EHEHE Dragii Nutriei, EMS-ul asta a devenit in campaniile de marketing o forma de panaceu universal la nivel cosmetic… face de toate! E un SUPER NINJA care rezolva burta de bere, ridica pielea faciala cazuta, reface vergeturile, reduce sanii si restructureaza estetica lor si bineinteles – ELIMINA CELULITA! Partea proasta este ca oricat ai zgaltai muschii de sub sunculita, nu faci decat sa zgaltai si sunculita… mai precis – demonstrezi teoria arnoldiana: se zgaltaie? Atunci e grasime…

EMS-ul nu trebuie complet desconsiderat, deoarece are si multe aplicatii medicale REALE: relaxarea si prevenirea spasmelor musculare, cresterea circulatiei periferice, preventia formarii de trombi (cheaguri de sange), refacerea functiilor motorii post AVC (atac vascular cerebral)… Dar indepartarea “celulitei” definitiv nu este una din ele!

  1. Iontoforeza – normalmente – este o metoda medicala de introducere a ionilor din solutiile cu sare in anumite tesuturi exterioare pentru scopuri de diagnostic (ca exemplu fibroza chistica). Dar de aici pana la Celulita – este cale lunga… si ABSOLUT NICI O LEGATURA! Au Contraire: poate duce sau agrava anumite conditii medicale: ulceratii, vene varicoase, hernii si epilepsie.
  1. FDA.Electrical Muscle Stimulators and Iontophoresis Devices. Import Alert #89-01, revised 3/17/97.
  2. FDA. Electrical Muscle Stimulators (CPG 7124.26), Revised March 1995.

NA! Poftim Toma – citeste si te minuneaza – FDA-ul american a dat cateva decizii vechi de cand e timpul… si de atunci se stie asta… iar tu inca dai bulioane prin saloane…

Mai departe sa merem:

  1. Impachetarile… OOOH! Asta o sa-mi placa! Exista, dupa cum bine stim, o multitudine de saloane care ofera servicii de mumificare care mai de care mai variate… De la ciocolata pana la namoale (cu namoool, cu namoool cu namol ma spal la… gol)! De la plante adunate de prin vaile si muntii Himalaya, pana la alge marine din Groapa Marianelor! Care de care mai cretinoide inventiile… La care se mai adauga bien sur si “beneficii aditionale” (exceptand golirea contului) – fel de fel de detox-uri, re-intinerire, re-juvenare, re-echilibrare de electroliti, de vitamine, de functii pe la toate sistemele si organele… ce mai de TOATE… inca oleaca si vindeca si Cancerul… (iertare de trivialitatea fata de cei care chiar sufera si lupta cu aceasta cumplita maladie). Ca sa sintetizez: in plastic e fantastic!

Da nu ma mai asculta atata pe mine: cauta si vei gasi… Wills J. About body wraps, pills, and other magic wands for losing weight. FDA Consumer 16(9):18-20, 1982.

  1. Medicatia naturista anti-celulita! Cred ca fiecare amarat de MLM (multi-level-marketing), fiecare sistem piramidal de vanzare de produse catre “lista de prieteni” (sau cum o numesc eu – aia de care vrei sa scapi) are CEL PUTIN un SUUUPER produs UNIC care elimina celulica noastra… O crema, o pastica, un ceai mic, un shot de ceva ierbos – care SIIIIGUR te rezolva si TREBUIE sa-l prezinti prietenelor tale… OK! Aici e grele cu explicatiile – dar pe scurt ABSOLUT NIMIC NU FUNCTIONEAZA!

Dar asa, de dragul distractiei, hai sa luam cateva aleatoriu si sa ne batem joc de ele medical:

  1. Ginkgo Biloba- “asista circulatia si stimuleaza metabolizarea grasimilor” – desi intr-adevar are proprietati de stimulare a circulatiei localizat (daca e crema), nu are nici o umbra de tangenta cu metabolizarea acizilor grasi, mai ales local – de altfel, se stie foarte CLAR – nu exista reductie localizata de tesut adipos exceptand metoda chirurgicala.
  2. Ghimbir – asta elimina apa subcutanata care duce la “inflamarea” tesutului adipos in celulita– Retentia de apa(sau edemul localizat) si Tesutul adipos excesiv – sunt ca baba si mitraliera… In mancare insa, e “miezul” condimentelor! 
  3. Bioflavonoidele din … orice…. hai sa luam samburi de struguri… pentru ca au antioxidanti care protejeaza venele si capilarele de “buba neagra”… Tangenta dintre antioxidanti si aspectul si textura tesutului adipos sunt practic in galaxii diferite! Una e cu radicalii liberi, cealalata este in Andromeda…
  4. Acizii poli-nesaturati tip Omega – foaaarte buni pentru colesterol, foarte buni pentru sistemul cardiovascular – dar daca-i freci pe piele- tot ceea ce produc este o izolare sociala… cu iz de peste! Something’s fishy, right!?
  5. Apa acida si apa alcalina– ajuta cu problema sociala de la punctul de mai sus, ideal asociata cu sapun si ORICE deodorant de la MLM-ist…
  6. Diuretice varii si laxative – ce mai … toate rezolva problema – creaza tulburari alimentare, gen bulimie – dar… asta-i alta poveste – atat timp cat scapam de celulita! (la care evident nu functioneaza). Dar am atat de multi prieteni psihologi acum!!! Si ei trebuie sa traiasca, nu!? Aşa că “Mihai, ..că-te şi HAI!” … era o vorba, sper sa o stiti…
  1. Masajul anti-celulitic- ca sa ne intelegem- plimbarea tesutului adipos “de colo-colo” nu-l face sa dispara… poate atenua temporar, de ordin pur estetic aspectul epidermei, dar va reveni… Nu e ca si cum grasimea stocata, nu mai vrea sa fie “plimbata” si pleaca la altul… pe principiul  ” DACA MA MAI PLIMBI MULT …. IO imi iau jucariile (adipocitele) si plec acasa!”

Gata, m-am plictisit si m-am si calmat… Ti-am mai scris surse mai jos, draga cititorule si cu toata sinceritatea am luat un copy paste de unde am ramas eu cu studiul si m-am oprit FIX unde s-a oprit mouse-ul… aparent prin anul 2000. Studiile continua pana la data curenta de 2017 si TOATE spun acelasi lucru:

Nivelul, pozitionare, aspectul si textura tesutului adipos depinde de la individ la individ si reprezinte un cumul de factori: ereditari, genetici, alimentari, de miscare fizica, de raport cu tesutul muscular, de varsta, sex, etnie…. si altele pe care siiiigur le-am ratat.

REDUCEREA locala a tesutului adipos/celulitei/ciumei estetice se poate efectua doar prin interventia numita liposuctie sau printr-un plan alimentar sanatos, corect, echilibrat si definitiv cu schimbarea de stil de viata si adaugarea de miscare fizica. Aceste planuri necesita rabdare, vointa, timp si pot fi organizate alaturi de un medic specialist, un nutritionist sau un dietetician alaturi de alti specialisti asistenti. (adica lasa gugâlu’, pe Maricica de la Colţu’ Blocului si MLM-istu).

DAAR Fiecare cheltuie banii lui cum doreste, toti am suferit pentru democratie doar si avem drepturi.. Tot ce va recomand este sa va informati mai intai pe ce aruncati banii…

…Sunt Copii si Animalute care mor de foame… cand voi scapati de celulita cu voodoo…

Dragi si stimati Domni, vine luna cadourilor – grija la ce cadouri faceti doamnelor. Va recomand o masa sanatoasa, dar usoara, urmata de o miscare fizica decenta (sunt varii tipuri de cardio- care de care mai placute 😉 …daca intelegeti ce vreau sa spun… 🙂 si o plimbare eleganta si romantica in natura, pe seara – inainte de somnic… sau un ceai placut infofoliti in paturica, la soba sau semineu printr-o pensiune la munte.

… si articolul asta printat ca un manuscris, alaturi de un trandafir… cu recomandarea aceasta – ca nota finala… iesiti muuult mai bine pe termen lung si relational si la portofel! asta versus un abonament de masaj anti-celulitic si o crema aşijderea…

Stay frosty everyone! (adica vigilenti si inteligenti – ca tot intreaba lumea semnificatia).

By Nutria Nutrigo(in stare de pura dementa)

 de la Cabinetul Nutrigo (unde ma comport normal)

Lectura placuta: 

CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/

ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie: -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.

www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.

 

Articole
09/02/2020

Prăjit versus Pârlit versus Grillăruit Adițional,

Salată versus Ciorbă de ulei cu salată (precizări de bun simț)

Terminologie și specificații de la Nutria Ionut

Deunăzi, mă întreabă cineva de pe un grup – care-i treaba cu prăjeală și papa sănătoasă … și mai precis dacă 2 linguri de ulei iaște mult când vine vorba de o prăjeală (mi-a precizat ulterior că nu folosește așa mult). Iată și răspunsul Nutriei mai jos, direct cu citat din mine (pare grav să te auto-citezi, nu ziceți!? …probabil de asta mi-am ales partenera – un psiholog clinician specialist, care taman mai și lucrează la unul din cele mai mari Institute de psihiatrie din Ro). MEDICAMENTE EEE! și cămăși cu mâneci luuungi…  când am să o iau de tot … pe ulei!  Totuși sper să fie elucidant auto-citatul când vine vorba de acest subiect FIERBINTE! “doua linguri de ulei? neaaah! personal, nu am scris never-ever așa ceva… 2-3 picături de ulei (măsline only), cocos sau uns cratița cu unt… ceea ce-mi spui tu sare de spectrul “dietetic”. De principiu se folosesc lipidele la “prăjit”(proces care mai mult l-aș numi grill) – doar pentru ne-aderența legumelor sau cărnii…

Deci una este prăjit (în baie de ulei – și aici DA! 2 linguri de ulei sunt PREA mult!) și grill (în care ungi tava/cratița cu ulei de măsline, doar căteva picături și o mai și ștergi cu un prospop de hârtie) sau un un sfert de linguriță de unt pe care o întinzi pe toată tava încinsă…) PS am să fac și post pe grup cu asta…” PS după citat – iote c-am făcut!  Și acum după un subiect fierbinte, să trecem la unul mai răcoritor: SALATA! Tot oșteanul sănătofag știe că sălățeala iaște bună și anti-șuncă și la digestie! Dară noi chiar o facem cum trebe? Acu n-aș fi scris nimic niciodată față de subiect, dar psihicul uman este un nesim-porc și ne manipulează de multe ori fără să apucăm să ne prindem de treaba mârșavă pe care o face (vreo 5 cazuri in anii mei de cabinet de nutriție).

Adicătelea – pui legume în sălățeală – pui și una două componente proteice și dupa aia – stropești cu niscvai picături de ulei de măsline (sau altă nație prețioasă cu efecte mirobolante predicate prin magazinele Bio). BREEEE – STROPEȘTI!! NU TORNI CU LIGHEANUL SĂ IASĂ CIORBĂ! Că totuși lipida asta are 9kcal/1g vs 4kcal la proteine si carbi… Că după aia agiungi la Nutrie în cabinet și foarte nonșalant îmi explici că papi numa grătare și salate … dar pui kile cu nemiluita, în loc să scazi… și asta pt că de fapt faci tocăniță de carne cu ulei (în loc de grătar) și ciorbă de ulei cu legume de salată (în loc de salată)… și consumi câte 1800 kcal în plus, numai din incheietură (când torni uleiul) 100 ml în salată și 100 ml peste brocolli și pieptul de pui – plus mesele tale “foarte bine structurate și sănătoase”.

Amu’ iertat să-mi fie tonul (oricum altul n-am și la capricorni sarcasmul și ironia sunt implementați genetic) dară este FOARTE motivat! Pt. că psihicul matale spune “stai chillax pretene, că nu-i așa… tu papi sănătos, lasă Nutria!” …. Dară dacă nu belim pupila, punem kile și ne facem cât Godzilla!  Pam Paammm!!!

P.S. Un Godzilla cu un colesterol cât muntele, trigliceride cât câmpiile și o dislipidemie pe drum cu steatoză hepatică, complicații masive în sistemul cardio-vascular… etc etc etc. (precizez și asta să nu mă trezesc că citește vreun ectomorf cu hiper-metabolism articolul și înlocuiește după apa cu ulei să crească mare! – valabil și pentru tigrișorii de sală – adicătelea puii care încep procesul de hipertrofie și traduc articole si informații mai rău decât traduce și interpretează Isis – Coranul). Amu dacă te-ai hlizit bine cu mine, dă o mână de ajutor să nu avem infestație mondială cu Godzlile… share/distribuie pe paginile lu’ matale. Mulțam fain!

CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/

ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie:  -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! 

www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook) http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.

 

 

Articole Boli/Afecțiuni
27/01/2020

Cu toții am auzit de Omega 3, dar ce efecte are, dacă ne ajută și unde îl găsim… vom dezbate în acest mini articol informativ:

Să discutăm chimie:
Omega-3 sunt acizi grași polisaturați esențiali. Denumirea vine de la legătura carbon-carbon în poziția omega-3.Acidul alfa linoleic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexanoic (DHA) aparțin acizilor grași omega-3.
Sunt catalogați ca acizi grași esențiali pentru că organismul nu îi poate sintetiza singur din alte substanțe, așa că singura sursă este alimentația sau suplimentarea.

Să discutăm nutriție:
Unde găsim Omega 3 în alimentație: somon sălbatic, macrou, ton, miel, semințe de in, cânepă, kiwi și nuci.

Să discutăm medicină:
Acizii grași Omega 3 pot:
să reducă riscul de atac de cord și accident vascular cerebral
să scadă nivelurile trigliceridelor din sânge
să micșoreze riscul aritmiei
să amelioreze valorile tensiunii arteriale
să reducă inflamația și rigiditatea articulară
să îmbunătățească valorile colesterolului rău
să încetinească acumularea de plăci de aterom.

Să discutăm estetică:
Omega 3 are un rol important în menținerea strălucirii părului și îngrijirii pielii – îmbunătățeste luciul părului și este benefic în cazul pielii uscate. Acizii grași Omega 3 au proprietăți care ajută părul să crească mai repede și previn căderea acestuia.

Să discutăm neurologie:
Alte efecte benefice manifestate de omega-3 sunt și asupra creierului. Se pare că aceștia ajută la regenerarea celulelor nervoase, le întărește membrana, crește abilitățile cognitive și combate depresia. Un studiu a arătat că atât materia cenusie cât și cea albă au crescut la cei care foloseau omega-3 comparativ cu cei care nu foloseau. Aceste studii sunt susținute și de feedback-ul consumatorilor, care susțin aceste dovezi.
Efectul lor asupra creierului pare a avea de a face cu efectul acizilor grași omega-3 asupra mielinei din jurul celulelor nervoase. Aproximativ 8% din masa creierului uman este compusă din acizi grași omega-3.

Să discutăm dietetică și cum ne ajută în schimbările asupra aspectului fizic:
Accelerează arderea grăsimilor – În cadrul unor cercetări, oamenii de știință au asociat exercițiile fizice regulate și consumul de Omega 3 cu o accelerare a procesului de ardere a grăsimilor. În timpul studiilor, adulții supraponderali și obezi, diagnosticați cu sindrom metabolic și cu un risc crescut de boli de inimă, au luat suplimente cu Omega 3 zilnic și au făcut exerciții aerobice moderate de trei ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni.
Depozitele de grăsime, în special din zona abdominală, s-au redus semnificativ în cadrul grupului care a utilizat uleiul de pește în asociere cu exercițiile fizice, față de grupul celor care au făcut doar mișcare.

Ajută la construirea masei musculare – Acizii grași Omega 3 se găsesc în uleiul de pește și joacă un rol în aproape toate procesele care au loc în interiorul organismului, atunci când încercați să construiți sau să mențineți masa musculară, să slăbiți sau să vă recuperați după o boală. S-a demonstrat că acizii grași Omega 3 (EPA și DHA) promovează oxidarea grăsimilor, cresc sensibilitatea la insulină și încurajează arderea caloriilor.

Să discutăm politică:
Neaaah! Aici Omega 3 nu ne ajută cu absolut nimic!

În rest, Nutrigo vă recomandă călduros o alimentație bogată în surse de Omega 3, un element indispensabil pentru o viață sănătoasă și care ne asistă în atât de multe domenii.

Nu uitați să ne dați like, să dați share la prieteni contribuind la împărtășirea informațiilor Nutrigo despre o viață și o alimentație sănătoasă!

CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/

ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie: -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.

www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.

[:en]Cu toții am auzit de Omega 3, dar ce efecte are, dacă ne ajută și unde îl găsim… vom dezbate în acest mini articol informativ:

Să discutăm chimie:
Omega-3 sunt acizi grași polisaturați esențiali. Denumirea vine de la legătura carbon-carbon în poziția omega-3.Acidul alfa linoleic (ALA), acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexanoic (DHA) aparțin acizilor grași omega-3.
Sunt catalogați ca acizi grași esențiali pentru că organismul nu îi poate sintetiza singur din alte substanțe, așa că singura sursă este alimentația sau suplimentarea.

Să discutăm nutriție:
Unde găsim Omega 3 în alimentație: somon sălbatic, macrou, ton, miel, semințe de in, cânepă, kiwi și nuci.

Să discutăm medicină:
Acizii grași Omega 3 pot:
să reducă riscul de atac de cord și accident vascular cerebral
să scadă nivelurile trigliceridelor din sânge
să micșoreze riscul aritmiei
să amelioreze valorile tensiunii arteriale
să reducă inflamația și rigiditatea articulară
să îmbunătățească valorile colesterolului rău
să încetinească acumularea de plăci de aterom.

Să discutăm estetică:
Omega 3 are un rol important în menținerea strălucirii părului și îngrijirii pielii – îmbunătățeste luciul părului și este benefic în cazul pielii uscate. Acizii grași Omega 3 au proprietăți care ajută părul să crească mai repede și previn căderea acestuia.

Să discutăm neurologie:
Alte efecte benefice manifestate de omega-3 sunt și asupra creierului. Se pare că aceștia ajută la regenerarea celulelor nervoase, le întărește membrana, crește abilitățile cognitive și combate depresia. Un studiu a arătat că atât materia cenusie cât și cea albă au crescut la cei care foloseau omega-3 comparativ cu cei care nu foloseau. Aceste studii sunt susținute și de feedback-ul consumatorilor, care susțin aceste dovezi.
Efectul lor asupra creierului pare a avea de a face cu efectul acizilor grași omega-3 asupra mielinei din jurul celulelor nervoase. Aproximativ 8% din masa creierului uman este compusă din acizi grași omega-3.

Să discutăm dietetică și cum ne ajută în schimbările asupra aspectului fizic:
Accelerează arderea grăsimilor – În cadrul unor cercetări, oamenii de știință au asociat exercițiile fizice regulate și consumul de Omega 3 cu o accelerare a procesului de ardere a grăsimilor. În timpul studiilor, adulții supraponderali și obezi, diagnosticați cu sindrom metabolic și cu un risc crescut de boli de inimă, au luat suplimente cu Omega 3 zilnic și au făcut exerciții aerobice moderate de trei ori pe săptămână, timp de 12 săptămâni.
Depozitele de grăsime, în special din zona abdominală, s-au redus semnificativ în cadrul grupului care a utilizat uleiul de pește în asociere cu exercițiile fizice, față de grupul celor care au făcut doar mișcare.

Ajută la construirea masei musculare – Acizii grași Omega 3 se găsesc în uleiul de pește și joacă un rol în aproape toate procesele care au loc în interiorul organismului, atunci când încercați să construiți sau să mențineți masa musculară, să slăbiți sau să vă recuperați după o boală. S-a demonstrat că acizii grași Omega 3 (EPA și DHA) promovează oxidarea grăsimilor, cresc sensibilitatea la insulină și încurajează arderea caloriilor.

Să discutăm politică:
Neaaah! Aici Omega 3 nu ne ajută cu absolut nimic!

În rest, Nutrigo vă recomandă călduros o alimentație bogată în surse de Omega 3, un element indispensabil pentru o viață sănătoasă și care ne asistă în atât de multe domenii.

Nu uitați să ne dați like, să dați share la prieteni contribuind la împărtășirea informațiilor Nutrigo despre o viață și o alimentație sănătoasă!
Pentru întrebări nu ezitați:
nutrigo@nutrigo.ro
Https://www.facebook.com/nutrigo.ro
Sau să ne dați un add pe facebook la: Nutrigo Diet

Articole
25/01/2020
[:ro]

  AM primit de curând întrebarea ce părere am despre noni… Analiza nutriţională şi ştiinţifică mai jos. Şi ca de obicei am încercat să vin cu surse credibile, respectiv jurnale medicale de calitate.

Fructul de noni sau Morinda Citrifolia mai este cunoscut și sub numele de fructul zeilor sau fructul vieții….fructul noni este utilizat în medicina tradițională pentru efectele de vindecare a rănilor, combatere a oboselii și diareei. În prezent, există un marketing agresiv centrat pe efectele imunomodulatoare, tonice și antioncogene.

Cât este adevăr sau marketing- le luăm pe rând în baza substanțelor active.(toată analiza nutrițională este adaugată la sfârșitul studiului cu sursele aferente).

Efectele pozitive: 1.efecte anticanceroase: studiu făcut de Universitatea din Chicago http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19838937 Rezultat: reducerea riscului de cancer la fumători. Metoda: dozare adn-ului aromatizat în limfocitele periferice. Alte tipuri de cancer sau prevenție generală : studii ne-fondate sau fără rezultate reale sau pozitive dpdv statistic.

2.efect antioxidant de neutralizare a radicalilor liberi: se bazează pe prezența glicozidelor în componența nonilor… Restul de substanțe nu re-apar în nici un studiu de laborator real făcut.

3.efectul “anti tensiune arterială crescută” se datorează mecanismului de oxidare a LDL-ului (colesterolul rau) cu asistența cuprului. Scade riscul patologiilor aferente și legate de tensiunea arterială crescută (nu semnificativ și ÎN NICI UN CAZ NU înlocuiește medicația alopată).

4.efectul antibiotic se datorează doar prezenței sopoletinei, substanță care are un efect cunoscut împotriva bacteriei E-coli.

5.efectul anti-dependențe se datorează substanței alcaloide xeronina cu proprietăți opuse endorfinelor.

Efecte adverse: 1.cantitate ridicată de potasiu ne-recomandată pacienților cu insuficiență renală(Mueller et al, American Journal of Kidney Disease, 2010)

2.toxicitate hepatică raportată și datorată prezenței antrachinonei (susbtanță hepato-toxică)- European Journal of Gastroenterolotgy, 2005

3.deși are proprietăți anticancerigene- acestea sunt DOAR DE PREVENȚIE… consumul de noni s-a raportat ca fiind contraindicat și cu interacțiuni defavorabile cu chimioterapia.

Concluzii: în anumite situații, fructul de noni poate acționa în partea de prevenție în anumite patologii, însă, imaginea creată în marketing este ca înlocuitor în medicina alopată ceea ce este foarte fals! Studiile, după cum puteți observa mai sus, arată îmbunătățiri și prognostice favorabile împotriva cancerului pulmonar în cazul fumătorilor…. însă toate studiile legate de alte proprietăți antioncogene nu s-au dovedit ca certificate în studiile de laborator sau cele efectuate pe grupe cu metoda statistică. Dar îmi doresc foarte mult să re-iterez şi să resubliniez cu o sută de linii! Independent de ce ne arată studiile sau ce ne spun campaniile de marketing- alimentele/super-alimentele- deşi au un rol excelent în prevenţie şi în amelioarare, de îmbunătăţire şi de catalizator al refacerii – în anumite patologii NU înlocuiesc medicina alopată sub nici o formă!!! 

Ştiu şi înteleg că vin momente de cumpănă în viaţa noastră, când avem tendinţa să găsim (mai mult să ne dorim) un miracol şi un Mesia în aproape orice… Însă nu uitaţi de specialiştii în acel domeniu! Ei, cu studiile lor şi experienţa lor- vă îmbunătăţesc statistica de refacere şi revenire cu adevarat relevant! Şi tot ca de obicei, concluzia, o las la latitudinea voastră, dragi cititori-pentru simplul motiv că suntem toti fiinţe conştiente de sine şi teoretic, avem capacitati cognitive peste nevertebrate-precum si abilitatea de discernământ silogistic. RECOMANDAREA NUTRIEI NUTRIGO: Un pahar de suc de noni, de 2-3 ori pe săptămână (zile pare sau impare – adică o zi da și una nu) cu o măsură de Optifibre pentru o asmilare intestinală super eficientă! 

Stay frosty and keep calm everyone!

Analiza nutritionala:

Per 100 grams (%)
  Protein Fat Moisture Ash Total Dietary Fiber Carbohydrate 5.8 % 1.2 % 9.3 % 10.3 % 36 % 71 %
Per 1200 milligrams (mg)
  Protein Fat Carbohydrate Total Dietary Fiber Calories Vitamin A Vitamin C Niacin Thiamin Riboflavin Iron Calcium Sodium Potassium 69.6 mg 15.5 mg 843 mg 419 mg 3 2.26 IU 9.81 mg 0.048 mg – – 0.02 mg 0.88 mg 2.63 mg 32.0 mg

Sursa: http://www.ctahr.hawaii.edu/noni/nutritional_analysis.asp Componenta nutritionala suc de noni concentrat

 

Per 100 g juice

Per serving

% daily value
Calories 15.3 4.6  
Calories from fat 0.0 0.0  
Total fats (g) <0.1 <0.03  
Saturated fats (g) <0.1 <0.03  
Trans fat (g) <0.1 <0.03  
Cholesterol (mg) N/A N/A N/A
Sodium (mg) 10.5 3.2 0
Total carbohydrate (g) 3.4 1.0 0
Dietary fiber (g) <0.2 <0.1 0
Sugars (g) 1.49 0.45  
Protein (g) 0.43 0.13  
Vitamin A (IU) <5 <2 *
Vitamin C (mg) 33.65 10.13 15
Calcium (mg) 10.1 3.0 *
Moisture (g) 95.67 28.79  
Ash (g) 0.54 0.16  
Beta carotene (IU) <5 <2  
Retinol (IU) <5 <5  
Dextrose (g) 1.17    
Lactose (g) <0.10    
Sucrose (g) <0.10    
Fructose (g) 0.32    
Maltose (g) <0.10    
Fatty Acids Percent by weight    
Butanoic 0.016    
Hexanoic 0.011    
Octanoic 0.019    
Hexadecanoic 0.007    
Octadecanoic 0.005    
Octadecenoic 0.008    
Octadecadienoic 0.006    

Stay frosty people and make the best decisions!

CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/ ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie:  -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + ACCES la Grupul Secret al Nutriei numai cu membri Premium. 

www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook) http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.

 

[:en]  AM primit de curând întrebarea ce părere am despre noni… Analiza nutriţională şi ştiinţifică mai jos. Şi ca de obicei am încercat să vin cu surse credibile, respectiv jurnale medicale de calitate. Fructul de noni sau Morinda Citrifolia mai este cunoscut și sub numele de fructul zeilor sau fructul vieții….fructul noni este utilizat în medicina tradițională pentru efectele de vindecare a rănilor, combatere a oboselii și diareei. În prezent, există un marketing agresiv centrat pe efectele imunomodulatoare, tonice și antioncogene. Cât este adevăr sau marketing- le luăm pe rând în baza substanțelor active.(toată analiza nutrițională este adaugată la sfârșitul studiului cu sursele aferente). Efectele pozitive: 1.efecte anticanceroase: studiu făcut de Universitatea din Chicago http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19838937 Rezultat: reducerea riscului de cancer la fumători. Metoda: dozare adn-ului aromatizat în limfocitele periferice. Alte tipuri de cancer sau prevenție generală : studii ne-fondate sau fără rezultate reale sau pozitive dpdv statistic. 2.efect antioxidant de neutralizare a radicalilor liberi: se bazează pe prezența glicozidelor în componența nonilor… Restul de substanțe nu re-apar în nici un studiu de laborator real făcut. 3.efectul “anti tensiune arterială crescută” se datorează mecanismului de oxidare a LDL-ului (colesterolul rau) cu asistența cuprului. Scade riscul patologiilor aferente și legate de tensiunea arterială crescută (nu semnificativ și ÎN NICI UN CAZ NU înlocuiește medicația alopată). 4.efectul antibiotic se datorează doar prezenței sopoletinei, substanță care are un efect cunoscut împotriva bacteriei E-coli. 5.efectul anti-dependențe se datorează substanței alcaloide xeronina cu proprietăți opuse endorfinelor. Efecte adverse: 1.cantitate ridicată de potasiu ne-recomandată pacienților cu insuficiență renală(Mueller et al, American Journal of Kidney Disease, 2010) 2.toxicitate hepatică raportată și datorată prezenței antrachinonei (susbtanță hepato-toxică)- European Journal of Gastroenterolotgy, 2005 3.deși are proprietăți anticancerigene- acestea sunt DOAR DE PREVENȚIE… consumul de noni s-a raportat ca fiind contraindicat și cu interacțiuni defavorabile cu chimioterapia. Concluzii: în anumite situații, fructul de noni poate acționa în partea de prevenție în anumite patologii, însă, imaginea creată în marketing este ca înlocuitor în medicina alopată ceea ce este foarte fals! Studiile, după cum puteți observa mai sus, arată îmbunătățiri și prognostice favorabile împotriva cancerului pulmonar în cazul fumătorilor…. însă toate studiile legate de alte proprietăți antioncogene nu s-au dovedit ca certificate în studiile de laborator sau cele efectuate pe grupe cu metoda statistică. Dar îmi doresc foarte mult să re-iterez şi să resubliniez cu o sută de linii! Independent de ce ne arată studiile sau ce ne spun campaniile de marketing- alimentele/super-alimentele- deşi au un rol excelent în prevenţie şi în amelioarare, de îmbunătăţire şi de catalizator al refacerii – în anumite patologii NU înlocuiesc medicina alopată sub nici o formă. Ştiu şi înteleg că vin momente de cumpănă în viaţa noastră, când avem tendinţa să găsim (mai mult să ne dorim) un miracol şi un Mesia în aproape orice… Însă nu uitaţi de specialiştii în acel domeniu! Ei, cu studiile lor şi experienţa lor- vă îmbunătăţesc statistica de refacere şi revenire cu adevarat relevant! Şi tot ca de obicei, conluzia, o las la latitudinea voastră, dragi cititori-pentru simplul motiv că suntem toti fiinţe conştiente de sine şi teoretic, avem capacitati cognitive peste nevertebrate-precum si abilitatea de discernământ silogistic. Stay frosty and keep calm everyone! Analiza nutritionala:
Per 100 grams (%)
Protein Fat Moisture Ash Total Dietary Fiber Carbohydrate 5.8 % 1.2 % 9.3 % 10.3 % 36 % 71 %
Per 1200 milligrams (mg)
Protein Fat Carbohydrate Total Dietary Fiber Calories Vitamin A Vitamin C Niacin Thiamin Riboflavin Iron Calcium Sodium Potassium 69.6 mg 15.5 mg 843 mg 419 mg 3 2.26 IU 9.81 mg 0.048 mg – – 0.02 mg 0.88 mg 2.63 mg 32.0 mg
Sursa: http://www.ctahr.hawaii.edu/noni/nutritional_analysis.asp Componenta nutritionala suc de noni concentrat

Per 100 g juice

Per serving

% daily value
Calories 15.3 4.6  
Calories from fat 0.0 0.0  
Total fats (g) <0.1 <0.03  
Saturated fats (g) <0.1 <0.03  
Trans fat (g) <0.1 <0.03  
Cholesterol (mg) N/A N/A N/A
Sodium (mg) 10.5 3.2 0
Total carbohydrate (g) 3.4 1.0 0
Dietary fiber (g) <0.2 <0.1 0
Sugars (g) 1.49 0.45  
Protein (g) 0.43 0.13  
Vitamin A (IU) <5 <2 *
Vitamin C (mg) 33.65 10.13 15
Calcium (mg) 10.1 3.0 *
Moisture (g) 95.67 28.79  
Ash (g) 0.54 0.16  
Beta carotene (IU) <5 <2  
Retinol (IU) <5 <5  
Dextrose (g) 1.17    
Lactose (g) <0.10    
Sucrose (g) <0.10    
Fructose (g) 0.32    
Maltose (g) <0.10    
Fatty Acids Percent by weight    
Butanoic 0.016    
Hexanoic 0.011    
Octanoic 0.019    
Hexadecanoic 0.007    
Octadecanoic 0.005    
Octadecenoic 0.008    
Octadecadienoic 0.006  
 [:]
Articole
11/01/2020
Perspectiva Nutriei cu parametrul cabinet de 7 ani!

Întrebare frecventă: Cum aleg numărul de kilograme pe care vrei să le pierzi? Răspunsul Nutriei: Păi situatia este relativ simplă – PIERZI kilograme până când oglinda nu se mai strâmbă la tine la costumul lui Eva sau ADAM! Întrebare frecventă:Păi și când este asta!? Dacă slăbesc prea mult!? Răspunsul Nutriei: În primă instanță să ne lămurim de un lucru… din experiența mea de cabinet, această întrebare o pun persoanele obeze la +25kg peste normal. Hai să-ți pui această întrebare DUPĂ ce ai scăpat măcar de primele 10… DE CE?!?? Pentru că după ce începi drumul – este CLAR că nu te mai interesează subiectul acesta și “slăbitul prea mult!” este ironic de-a dreptul! Întrebare frecventă: Am atâția ani și atâția metri – care este greutatea mea “normală”??? Răspunsul Nutriei: Dat fiind că femeile pun această întrebare cel mai frecvent (la bărbați primesc sintagma simplistă – “vreau să scap de burtă!!”) hai să facem un calcul feminin!!! Femeile cu vârsta cuprinsă între 20-50 de ani, înălțime 160 cm, pentru o greutate “normală” trebuie să aibă un IMC (indice de masă corporală) între 18.5 – 25.00, ADICĂ o greutate între minim 48 kg și maxim64 kg. Întrebare frecventă: Păi și dacă nu am greutatea asta ce ar trebui să fac!?

Dacă ai un IMC între 25 – 29.99 ești la categoria supra-ponderal!!! 

Ceea ce înseamnă că trebuie să introduci în ecuația ta mai mulți parametri:

  1. Ești supra-ponderal, nu ai nici o complicație medicală, nu ai nici o patologie principală și este prima dată când ai hotărât să reduci greutatea adipoasă poți să te apuci de numărat calorii și repartizezi macro-nutrienți după studiile tale – direct dependent de target! ACEASTĂ VARIANTĂ NECESITĂ FOARTE – FOARTE MULTE ORE DE STUDIU PERSONAL, SINCERITATE ȘI REALISM!!
  2.  Dacă vrei să lucrezi și la musculatură, tonifiere, forma corpului, rezistență stamina etc… TE DUCI LA UN ANTRENOR PERSONAL! Sunt o gașcă de super oameni, mare majoritatea cu rezultate atletice considerabile (vizibil cu ochiul liber, nu numai în diplome). PT – sau personal trainers te pot asista și cu aceste calcule calorice și recomandări dietetice de bază – dar te pot ajuta considerabil prin sport – să arați și să te simți foarte fain!!!
  3. DACĂ URĂȘTI SPORTUL – cauți ajutor specializat la un nutriționist/Consilier de alimentație! Tot la el te duci și dacă ai ținut diete cucuiete de ceva timp și ți-ai făcut rata metabolică praf stelar! (sintagma “da! dar am slăbit cu Rhinita!!! – doar că am pus după!!!” – înseamnă același neant cosmic de rezultate! Adică n-ai făcut nici o brănză cu grăsimea ta și mai rău ți-ai stricat rata metabolică).

***Situația devine delicată în momentul în care ai complicații patologice, medicație, istoric medical cu sechele actuale! ATUNCI – de regulă – NU FACI NIMIC DE CAPUL TĂU! Explici medicului specialist/curant că vrei să slăbești – el te trimite la Nutriționist/Consilier de alimentație cu dosarul medical în mână – și așa primești trimitere specializată cu indicații clare medicale către kinetoterapie sau antrenor personal pentru partea sportivă!

Dacă ai un IMC de 30+ ești la categoria OBEZ!

Ceea ce înseamnă că nu există alte variante pentru tine decât să lucrezi cu un nutriționist/Consilier de alimentație în tandem cu o serie de medici specialiști dependent de complicațiile patologice care survin cu obezitate.  Ca să ne înțelegem, dpdpv-ul meu de specialist, dacă ești obez – NU MAI EXISTĂ NEGOCIERI! Gen – las’ bre  că mă descurc singur! Sau țin o dietă de pe net sau iau io niște ceaiuri! Bineînțeles că le-am auzit pe toate în experiența mea – de la egoismul zgârcit al obezului “ce-s eu prost să-ți dau bani ție!?”, până la egocentrismul atotștiutor absolut al obezului – “las că eu știu ce am de făcut – este opus de cum m-am îngrășat – nu mai mănânc!” … Din păcate – de fiecare dată se termină la fel: În spitale, cu pumni de medicamente și zeci de ace, cu analize obligatorii, cu familia suferindă de fiecare dată! Din păcate, obezitatea – prin patologiile conexe – este letală! A fi OBEZ – înseamnă că GATA! Ai avut TOATE șansele să faci ceva singur, ai dat-o în bară și acum ai nevoie de ajutor specializat! Iar când ajungi la noi în cabinete – să asculți cu sfințenie informațiile pe care le primești… pentru că sunt adaptate și personalizate pentru tine și situația ta specifică! Stay frosty people and make the best decisions!

CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/

ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie: -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.

www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.

 

Articole
23/12/2019

Despre Sarmale – Bune sau ne-bune?

Ehehehe Dragii Moşului – hai să deschidem seria “ostilităţilor nutritive” legate de mesele de sărbători la români cu tradiţia culinară cea mai veche de la noi – sarmale clasice! Şi hai să epuizăm suspansul din start: părerea Nutriei Nutriţioniste de la Nutrigo despre sarmalele româneşti?

Super Sarmala este unealta nutriţională tradiţională! O combinaţie specifică tipului somato-climatic românesc, ideale pentru sistemul de anotimpuri şi aşezarea ţării noastre, bagajul genetic şi raportul de macro-nutrienţi ideal din zona Estica Europeană.

Nu vă aşteptaţi? “Ciorpriză!!!”… Sarmalele conţin toţi cei 3 macronutrienţi esenţiali (proteine, lipide şi carbohidraţi) într-un raport destul de echilibrat – dar mai ales- ajustabil! Exaaact! Mixul de compoziţie este reglabil în funcţie de dorinţele şi stilul tău de viaţă !!!

Mai precis: 1.Doreşti să reduci ţesutul adipos? No problemo… reducem nivelul de orez adăugat în sărmăluţele noastre şi la fel şi şunculiţa/afumătura adăugată! Şi bien sur-NOOOO MĂMĂLIGĂ!

2.Vrei o valoare mai ridicată la nivel proteic? Combină carnea de porc macră cu cea de vită şi ţi-ai îndeplinit dorinţa! Adaugă dacă doreşti şi proteine vegetale adiţionale: soia cuburi mărunţite şi ciuperci pentru savoare.

3. Probleme gastrice? Foloseşte varză murată pentru probioticile excelente, smântână şi/sau hrean.

4. Eşti vegetarian? Absolut nici o problemă! O combinaţie de cubuleţe de soia şi ciuperci ţi-au rezolvat instant problema… (pozele sunt aferente unor sarmale vegetariene).

5. Probleme de tranzit intestinal? Din nou, nooo problemo – sarmala fibroasă ne ajută! Adaugă morcov şi ţelină în compoziţie pentru a creşte aportul de fibre(pe lângă cele excelente din varză sau foile de viţă). Dacă problemele tale sunt severe/acute- sau chiar ai sărit vreo două herghelii de cai cu mesele de sărbători: adaugă şi tărâţe de psyllum şi seminţe de in. Serveşte-le cu hrean…

6. Tipologia ta fizică este ectomorfă şi doreşti să scapi de aspectul estetic anorexic? Din nou sarmala te salvează: foloseşte în mixtură orez alb mai mult şi serveşte-le cu mămăligă şi smântână. Nah poveste faină, pur românească de “sărbăutori”:  Super Sarmala – unealta nutriţională tradiţională! A se reţine– absolut orice fel de mâncare are o anumită DZR (doza zilnică recomandată) – şi excesul este cel ce poartă fesul discomfortului gastric din această perioadă magică!

Cumpătarea şi echilibrul – ceea ce noi nutriţioniştii numim bunul simţ alimentar – sunt secretul unor sărbători fără urmări patologice sau de ordin estetic. Bunul simţ în alimentaţia de sărbători ne ţine cabinetul gol de pacienţi în luna Ianuarie- ajută-ne să avem o vacanţă prelungită! Fii echilibrat şi cumpătat! * Disclaimer (nu vă plângeţi de poze – sunt făcute de subsemnatul(nutriţionist, nu fotograf) – Sincer, dragi cititori Nutrigo – prefer originalitatea a ceea ce chiar iese din cuptorul meu nutriţionist decât google search-ul. Despre Sarmale Despre Sarmale

Ştiu ce crezi…

Şi e uşor mai ales că le vezi

Sunt sarmale ca-n poveşti

Dar sarmala’ ce priveşti

Nu-i din bucate împărăteşti!

Căci nu are nici cărniţă

Şi nici o urmă de grăsâmiţă

Chiar şi aşa de vrei să crezi

Probioticele le vezi

Dar şi proteina să sintetizezi

Şi cu Fibre să te uşurezi.

Cu soia şi ciuperci vă spun

Şi singurul carb bun

Vine doar de la orez brun.

Poftă bună vă dorim

Şi la anul să mai sărmălim.

POFTA BUNĂ ŞI SĂRBĂTORI FERICITE DE LA NUTRIE!!!

CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/

ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie:

  -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.

www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.

 

Articole
16/12/2019
Despre cozonac – când este bun și când este ne-bun!
Articol de Nutria Nutriționistă Cozonăcoasă

Dragul nostru cozonac de sărbători – unul din deliciile specifice balcanilor și țărișoarei noastre. Cozonacul este o prăjitură tradițională românească și bulgărească (bulgară kozunak), fiind în mod tradițional gătită de Paște sau de Craciun. Aluatul este cam același în toată România. Ingredientele principale fiind făina, laptele, zahărul, ouăle, untul, drojdia, și pentru un gust mai plăcut se adaugă coji rase de lămâie sau/și portocale. Umplutura poate conține nucă, alune, mac, stafide, rahat turcesc, fructe zaharate (confiate), cacao, marmeladă sau combinații ale acestor ingrediente: nuci și mac, nuci și cacao, nuci și rahat, nuci, stafide și rahat, brânză dulce și stafide, etc. Specifici pentru zona Moldovei (adică de pe unde iaște și Nutria voastră – din Târgul Ieșilor) sunt cozonacii rotunzi și înalți (numiți babe), neumpluți, a căror compoziție conține până la 20 ouă, unt, coji rase de lămâie sau/și portocale și esență de rom și vanilie, uneori stafide. Din punct de vedere nutrițional este foarte important de reținut conținutul cozonacului, fiind practic unul specific de desert. Deci momentul servirii este unul din cele mai relevante în momentul în care discutăm despre control caloric.

Când putem servi cozonacul!?
  1. Când portofelul caloric ne permite. Fiecare dintre noi, ca și persoane, avem un anumit nivel caloric de mentenanță necesar pentru a ne păstra greutatea. Când depășim acest nivel caloric de mentenanță – corpul nostru va depune excesul energetic sub formă de strat adipos. Când suntem sub nivelul de mentenanță (ATENȚIE!!! nu prea mult, pentru a nu provoca înfometarea…) organismul uman va fi obligat să recurgă la depozitele din adipocite pentru a le utiliza ca și energie. Direct dependent de acest calcul – avem și consumul de cozonac. Dacă suntem în scădere ponderală (asta este ceea ce ne dorim) – atunci suntem obligați să reducem nivelul caloric din timpul zilei – pentru a ne permite un desert sau o gustare cozonăcească!
  2. Când activitatea fizică și intelectuală este mai crescută! Mai precis, dorințele noastre cozonăcești ar trebui raportate la activitatea zilnică – Felițele de cozonac – au tendința de a fi o FOARTE bogată sursă energetică a organismului prin combinația unui profil de glucide cu cel lipidic – prin urmare – ideal este să-l consumăm când chiar avem nevoie de energie – asigurându-ne în acest fel – de faptul că putem să-l folosim ca și energie prevenind depozitarea lui. Mai precis – în prima parte a zilei (preferabil până în ora 17.00). Păpatul cozonăcesc pe timpul serii nu face altceva decât să aducă în organism un plus energetic – ne-folosibil decât în cazul antrenamentelor de sală în somnabulism.
  3. Desert cozonăcesc? Da! – Dar doar când ne organizăm farfuria direct dependent de factorul cozonăcesc! Dacă știm că la finele unei mese – ne așteaptă cuminte în farfuria de deserc o feliuță delicioasă de cozonac – atunci ideal este să mai curățăm nițel meniul de exces de carbohidrați (gen pâine, paste, cartofi și orez) și de exces lipidic (prăjeli, unturi și slănină!). În felul acesta echilibrăm nițel balanța energetică a mesei și nu sărim decât un cal (și nu o herghelie întreagă). Merge brici la o farfurie de fibre și proteine ca desert – gen salată sau legume ușoare la grill și un steak serios (mai ușuratec cu grăsimea animală).
  4. Gustarea cozonăcească? Poate fi fără probleme… și personal, chiar îl mai folosesc ca și pre-workout! (adică pre-antrenament) pentru a crește nivelul energetic biodisponibil al organismului (glicogen) înainte de un antrenament serios cu tensiune musculară.
  5. Ce facem când sutem în regim hipocaloric și nu ne permitem deloc cozonac! Dar urlă pofta-n noi!!! În lucrul direct cu pacienții mei în cabinet – am tendintța de a trata zilele de crăciun/rev ca și zile trișate (http://www.nutrigo.ro/despre-ziua-trisata/ ) – DAR – asta nu înseamnă că nu putem face chiar nimic legat de subiect. Adevărul este că toată lumea pune rezoluția cu slăbitul după sărbători…însă cea mai eficientă metodă de a beneficia relaxat de cozonac și fără dureri de la curea (o doare și pe ea când trebuie să-i facem noi găuri – și pe ea și pe noi sufletul) este atacul colăceilor (de pe burtică) de dinainte de sărbători! Așa îmi pregătesc toți pacienții cu atacul blitzkrieg nutriționale asezonate cu mișcare fizică serioasă – pt a avea un prestart de sărbători. Cele minus câteva kilograme pierdute înainte de debandata sărbătorească – ne permit să papăm feliuțele de cozonac fără lacrimi în ochi și depresie după! 
  6. Cum limităm în preparare aportul caloric masiv!? – Foarte simplu – Nutria vă recomandă un super produs numit Dulcișor – de la Sweeteria cu care puteți LINIȘTIT să înlocuiți zahărul folosit în preparare… O mare parte din aportul caloric aferent – vine din zahărul rafinat. 
  7. Ce facem dacă am sărit herghelia cozonăcească – Aveți cam două lucruri mari și late de făcut- 1. Aveți grijă să asezonați cu MULTĂ mișcare fizică compensatorie – preferabil pe ritmuri de TABATA – și DEFINITIV să vă asigurați că aveți suficiente fibre în alimentație pentru un tranzit intestinal ușor și eficient.  

În speranța în care v-am lămurit cât de cât legat de cozonăceala controlată de sărbători – vă doresc poftă bună, pondere și echilibru! Ajută și prietenul tău de pe facebook să cozonăcească liniștit și informat – cu o distribuție via pagina ta de profil!

CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/ ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie:  -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! 

www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook) http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.

 

Articole
14/12/2019

Despre Slăbit și Rețetele de slăbit Articol și rețetă de la Nutria Nutrigo

Hai să punem niște cărți pe masă – mai ales pentru toți cei care caută pe net “rețete de slăbit” sau îmi scriu în privat să le dau rețete de slăbit sau să mai scriu rețete de slăbit! Repetat de jde ori – REȚETE DE SLĂBIT!

Ei bine dragilor – realitatea dură este că rețetele de slăbit NU AU ABSOLUT NICI O treabă cu nutriționistul sau consilierul de alimentație!!! Oameni buni, dacă puneți întrebarea asta … înseamnă că n-ați citit ABSOLUT nimic din ceea ce scriu eu (sau alți colegi de breaslă). NU EXISTĂ REȚETE DE SLĂBIT! Există cantități și combinații, există momente ale zilei pentru mese și calitatea produselor! ȘI EXISTĂ PERSONALIZARE ȘI INDIVIDUALIZARE! Un consilier de alimentație nu face meniuri cu rețete de chef! Iar când vine vorba de slăbit – cu atât mai mult! Mâncarea sănătoasă și mai ales de slăbeală (adică în regim hipocaloric) este FOARTE plictisitoare! Pe scurt – Brânză, carne, ouă și pește combinate cu legume ușoare și câteva fructe! Asezonarea după gust DOAR cu verdețuri! PUNCT!

Astea-s toate rețetele noastre „secrete”!!! Noi vedem lucrurile după facultate în materie de aminoacizi esentiali, fibre solubile, combinații de vitamine și minerale ce sporesc asimilarea – nu brule-uri și flambe-uri! … BINE BRE NUTRIE – DA mai lasă oleacă vrăjeala… că și matale pui rețete gârlă! Da! De ce? Pentru că … stupefiant de culmea gătesc mult și mai sunt și gurmand și mai am și niște background de chef! Asezonat cu asta mi se cere… pune și Nutria voastră rețete! Dar accesul la rețetele mele (sau ale altora… NU AU LEGĂTURĂ CU SLĂBITUL!

Cel mult cu inspirația ocazională!). Vrei rețete faine, gustoase și aspectuoase! – caută rețete chef pe google – nu rețete nutriționist! Cum de altfel nu identifici un nutriționist bun prin rețetele postate… Un consilier de alimentatie sau nutriționist se selectează în baza nivelului de informație medicală, experiență, specializări, fel de a vorbi, abordare multi-disciplinară, implicare generală în informare… astea-s relevante! Nu trei roșii cherry în salată(vezi pozele de mai jos)… dacă de asta ați venit la mine pe stradă mai bine plecați repede la altul!

Cantitatea, combinațiile și momentele zilei – toți acești parametri sunt PERSONALIZABILI și INDIVIDUALIZAȚI! De asta veniți la noi pe stradă în cabinete – să ne dați parametrii toți iară noi să vă personalizăm programul alimentar și după să ne ținem de voi și să le adaptăm până funcționează. Parametri înseamnă: analize, obiceiuri, mișcare fizică, vârstă, diagnostice, medicații, păcate ale trecutului – mă refer la diete cucuiete cu prafuri si foame aici, timp liber, preferințe alimentare etc etc etc. La final, după un program cu un nutriționist – veți vedea și voi farfuriile EXACT cum le vedem și noi – în materie de macro-nutrienți și oligo-elemente.

Noi citim și învățăm TOMURI de medicină pentru asta… nu ca să facem plating cu penseta să vă placă vouă cum arată și să impresionați după pe vecina de la 5. Noi, din breaslă, postăm și rețete (subsemnatul inclus) pentru că ne face plăcere să inspirăm și să demonstrăm că, dacă asezonezi cu puțină imaginație, rețetele de slăbit pot arăta și gusta bine… dar nu de asta veniți voi la noi și definitiv nu de asta ne plătiți! Iară cei care ne reproduc rețetele și … stupefiant NU SLĂBESC! Să nu-i aud că dau vina pe noi… că le-am pus on line!!!

Pentru asta, fiecare dintre noi – are o secțiune pe pagină numită SERVICII/CONSULTAȚII personalizate – și alea sunt plătite! Nu pentru rețete sau planuri alimentare, ci pentru anii de învățat investiți să vă spune ce, cât, cum și când să puneți în farfurie! E ca și cum găsești pe google o poză cu un pod, te duci și te arunci de pe el și dai vina pe cel care a pus poza! E aceeași Marie – cu altă pălărie! Fiecare citește și înțelege ce vrea din articolele mele… care deși sunt cu trimitere spre anumite zone din nutriție specifice, nu sunt universal aplicabile și au nevoie de multe ori de „traducerea” unui profesionist. Nu înseamnă că dacă ai trecut prin 2 articole și 3 rețete … deja ești coleg de breaslă cu mine!

Cum la fel de bine, dacă aplici ceea ce citești pe paginile noastre și iese prost nu înseamnă că ne poți acuza pe noi!!! (pt că nu ne-ai consultat și nu ne-ai oferit posibilitatea de a personaliza și individualiza). Jde mesaje am prin inbox (de pe vreo 2 grupuri – gen fixlafix) în care, pe un ton FOARTE impertinent de dojenitor – mi se reproșează că „țin fixul de o lună și am slăbit doar un kil – CUM SE POATE!?”). Băi tanti… hai să ne adunăm oleacă cu neuronii… M-ai întrebat pe mine personal ceva? Mi-ai trimis analizele, am semnat contract și te reprezint de o lună și nu știu eu!?

Pentru că altfel – nu ai nici un drept să mă întrebi pe mine – DACĂ N-AI CITIT NIMIC din ceea ce am scris eu! (și de obicei mai rău de atât nici măcar n-ai citit ce scrie în descrierea grupului și stilului de viață fixist!). Multă lume se apucă de slăbeală după ureche, după diete de pe net, dupa rețete de pe pagini frumos colorate… dar fără nici o umbră de informație medicală la bază și dupa … mai există și tupeul cererii când ajung la un profesionist – de REZULTATE IMEDIATE! Sau veșnica întrebare – “dar în cât timp am să slăbesc!?”…. Dupa toate prostiile făcute… cu atitudinea asta… răspunsul meu este NICIODATĂ! Pentru că până nu-ți asumi greșelile trecutului cu stoicism și accepți că ai dat-o în bară (și cel mai probabil nu o singură dată) … și asculți ca pe Tatăl Nostru – specialistul pe care l-ai contractat pentru servicii de consultanță PLĂTITE (subliniez plătite – nu sfaturi date într-un comment sau mesaj privat – cu 3 informații pe care ai binevoit să le dai, de regula 80% false)…. ABIA ATUNCI – poate, cu mila Universului, consecvență și determinare – să începi să remodelezi și să re-aduci pe calea cea dreaptă nutrițională corpul de care ți-ai bătut joc până în prezent … pe principiile „lasă bre, că știu eu mai bine! Am citit eu pe net!”. Hai să băgăm la cerebel și să fim sinceri cu noi înșine … că unde nu-i cap e vai de adipocită! Și tare neiertătoare este ea-adipocita cu toate sistemele noastre vitale! Între timp să punem pe masă și o rețetă de la nutriționist! Așa de sarcasm…  De altfel, cred că este rețeta universală acceptată în TOATĂ breasla de nutriție clinică sau de remodelare corporală ca fiind CEA MAI CEA rețetă de slăbit! – STEAK CU SALATĂ!!!!

Dragilor sănătofagi cititori – rogu-vă nu treceți cu privirile doar peste articol ci implicați-vă activ în informarea celorlalți umanoizi din jurul nostru virtual – cu un share/distribuție și o înregistrare pe canalele de mai jos!

CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/

ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie:

  -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.

www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.

 

 

Posts navigation

1 … 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 … 25