Author: Ionut Ignat

Dacă discutăm de pofta de dulce, dragă sănătofagule – ca și sinteză este simplu: nu îți este poftă de dulce… ci îți este FOAME! Organismul doar selectează din istoricul metabolic cea mai rapid sintetizabilă energie în detrimentul unei alimentații corecte și echilibrate.

Pe scurt – un ecler îți dă energie imediat (organismul a reținut acest aspect) pe când un piept de pui la grătar … îți dă energie sustenabilă în timp (și asta a reținut organismul). Când ne este foame și nivelul de glicemie este scăzut, organismul – ca și mecanism ideal adaptat pentru supraviețuire – se repede în ecler… și nu crează o poftă de piept de pui cu salată … doar pentru că este eficient! Și uite așa tataaaam: pofta de dulce.

Unde mai pui că zahărul nostru drag, odată ingerat, activează și stimulează EXACT aceeași neuro-transmițători ca și cocaina acționând asupra centrului din hipotalamus metamfetamic-cocainic.

NORMAL – că al nostru hipotalamus, odată instaurată senzația de foame, recurge la a trimite semnale către corp de „poftă de dulce”. El spune: Te alimentezi și te simți și excelent (te droghezi) în același timp! Ce e de făcut?

Reguli de bază anti-pofta de dulce:

• Biscuim Măria Ta? NU BISCUIM OȘTENE!!! că biscuiala este ronțăială… îți este foame? Mănânci! Mâncare gen… nu prosteală ieftină! Și bineînțeles la FIX!
• Vrei să păstrezi senzația de sațietate după masă? Combină pe cât posibil proteinele și fibrele – leguminoase gen…
• Fugi de zaharuri și dulciuri pe bază de zahăr alb – cu cât bagi mai multe d-astea – cu atât îți cere corpul mai multe. Vezi adicțiile de droguri… Păcălește organismul până ieși din „sevrajul dulce” cu produse Sweeteria
• Ești stresat și simți pofta de dulciuri? Descarcă-te cu flotări și genoflexiuni… lasă haleala (cortizol)… endorfinele din sport combat FOARTE eficient stresul și cresc în combinație cu proteinele masa musculară … să-l poți pocni pe animalul care te-a stresat!
• Studiază cu atenție mecanismul hormonal al foamei și diferențiază-l de pofta de dulce – ea fiind doar un obicei prost… Dacă ții orele fixe suficient timp, cu o alimentație curată, corpul tău nu va mai exprima pofta de dulce (detox de dulce).

Explicația științifico-medicală

Pofta de dulce este dată de un sistem neuro-endocrin ce interacționează cu neurotransmițătorii din hipotalamus. Șeriful de trib din acest punct de vedere este neuropeptidul Y… sau să-l numim de amu‘ Șeriful NPY. Hormonii de foame și sațietate sunt cetățenii orășelului numit organismul nostru … și ei vin la gardul Șerifului NPY și strigă diverse plângeri sau rezolvări necesare – și iote atuncilea pretenu‘ nostru NPY – declanșează senzația de foame sau o suprimă (prin scăderea sintezei proprii)…

De aici și buba noastră: când ne este foame – organismul face trimitere către cea mai eficientă sursă de energie, care coincide din păcate și cu o substanță (zahărul) care funcționează și acționează asupra centrului metamfetamin-cocainic stimulând neuro-transmițătorii exact ca un drog. Uite așa apare pofta de dulce!

Vizionează și acest vlog al Nutriei – https://www.youtube.com/watch?v=2VkUeLQDzzs&t=1s 

De asemeni aveti aici si un link de vlog realizat alături de Sweeteria si dedicat Ziua Diabetului – https://www.youtube.com/watch?v=ojGVXCyKYjE&t=146s 

Nu uita să distribui informația medicală gratuită pentru toți prietenii tăi și să fii astfel parte din rezolvarea problemei informaționale generală în țărișoara noastră, zdrobind astfel mitologia de marketing!

---

CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/

---

ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie:

  -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.

---

www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.

---

 

Ce vitamine ne trebuie pentru cresterea parului?

Mai exact, astazi vorbim despre vitaminele A, C si E, vitamine care pot ajuta in lupta contra caderii parului. Subtierea treptata a firului este un proces normal odata cu avansarea in varsta, insa pierderea parului poate sa duca la alopecie atunci cand rata caderii o depaseste pe cea a cresterii. Iata, asadar, ce vitamine mentin parul sanatos.

Vitamina A ajuta la producerea sebumului

In aceste conditii, lipsa vitaminei A din organism inseamna un par uscat, subtire, predispus la matreata. De aici si pana la caderea parului nu mai raman decat cativa pasi. Aceasta poate fi luata din alimente (mango, portocale, cartofi dulci sau morcovi), dar si din suplimente alimentare.

Este bine sa stii faptul ca unele medicamente, printre care si aspirina, dar si fumul de tigara, impiedica absorbtia vitaminei A in organism. In schimb, excesul acestei vitamine duce la o hipersecretie de sebum care provoaca ingrasarea excesiva a parului si la caderea lui.

Vitamina C sustine crearea de colagen

Cu rol esential in dezvoltarea colagenului, vitamina C (cunoscuta si sub numele de acid ascorbic) trebuie consumata zilnic de cei care isi doresc un par puternic si sanatos. Printre altele, aceasta este un puternic antioxidant, lupta contra multor boli si creste imunitatea.

Acidul ascorbic poate fi luat din citrice, kiwi sau ardei rosu, asigurand structura scalpului, dar si a radacinii unghiilor, avand rol in cresterea acestora. Deci, conform credintelor populare, sunt o multime de alimente care contin vitamina C.

Vitamina E poate repara firul de par

Vitamina E este necesara, intrucat imbunatateste circulatia sangelui la nivelul scalpului prin cresterea absorbtiei de oxigen. In acest fel, previne caderea parului, degradarea sau ruperea lui. Ea poate fi luata din alimente precum migdale, cerealele, uleiul de floarea-soarelui, de porumb sau boabele de soia.

Nu uita să distribui informația medicală gratuită pentru toți prietenii tăi și să fii astfel parte din rezolvarea problemei informaționale generală în țărișoara noastră, zdrobind astfel mitologia de marketing!

---

CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/

 

---

www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.

---

 

[:ro]

ABSOLUT TOTUL despre MICUL DEJUN COMPLET:

vlog-uri, articole și câteva rețete faine și inspirate de la Nutria Fixistă – Ionut Ignat (răbdare neamule cititor – că-s multe de ascultat/învățat – dar după această lecție – vă promit că veți avea TOATE informațiile nutrițional/medical/metabolice pentru un mic dejun eficient într-o zi normala, mai puțin normală, complet anormală și chiar apocaliptică) – cafeaua de dimi și sportul matinal incluse…

*Nu uitați de share/distribuie/împarte cu prietenii la articol! Vor veni cu cafeaua la ușa ta drept mulțumire… 😉

Este cu adevărat important micul dejun? ABSOLUT!!! Este vital chiar… Imaginați-vă că dimineața corpușorul nostru este complet și absolut hămesit, după o noapte de post negru, cu refacere hormonală și celulară, iar necesitatea nutrienților este imperativă. Dar ce păpăm la micul dejun – asta depinde și de tipul de zi care ne așteaptă în față!!!

Varianta Mic dejun pentru o zi normală

(o combinație la alegere dintre următoarele elemente):
Ouă (maxim două) + castravete + șuncă de pui sau praga + pastramă + bacon + alte legume preferate, în funcție de situație/semipreparate + Tofu + soia. Pot fi amplasate în sistem tartinabil sau wrap (tortilla)

Atenție la:
1. Carbohidrații sunt o problemă – deci ideal este să începem reducerea lor succesivă, mai ales că ținta noastră primară este reducerea țesutului adipos. Pâine cât mai puțină – și dacă este – musai să fie integrală sau de secară.
2. Acest tip de mic dejun NU poate fi asociat cu fructe (pentru a nu afecta nivelul de pepsină din stomacel – enzimă ce se ocupă cu disocierea proteinelor).
3. Acest mic dejun este asociat cu o zi echilibrată între activitate fizică și intelectuală… ideal pentru fiecare zi obișnuită.
4. Când selectați mezelurile, mergeți pe surse sigure, cu textura cât mai apropiată de cea a cărnii, fără paste cărnoase ne-indentificabile – crenwurști, parizer, salam. – Conțin foarte multe chimicale, multe grăsimi trans și proteine slab calitative din surse gheroase, copitoase și gâtoase.

Varianta Mic dejun pentru o zi mai puțin normală

Ovăz sau orz cu lapte normal sau de susan, migdale, soia etc. – se adaugă scorțișoară, vanilie, esență de migdale/1 linguriță de miere de albine. Un avocado, kiwi sau o banană opțional (pentru un nivel energetic ridicat – te ajută o fructă de dimineața – sau la gustarea de 10).

Atenție la:
1. Scorțișoară – locul 3 la antioxidanți. Neutralizează super eficient radicalii liberi și se combină bine cu cerealele
2. Dacă scopul este reducerea progresivă de țesut adipos – folosiți în loc de miere de albine – Green Sugar.
3. Când achiziționați cerealele – atenție la conținutul expres de zaharuri – mai multe detalii găsiți în acest articol: http://www.nutrigo.ro/capcanele-din-etichete/
4. A se folosi fie dacă ziua precedentă a fost una epuizantă fizic – pentru a înlocui rezervele de glicogen intra-muscular și din țesutul hepatic (adică să încărcați bateriile înainte de a începe drumul), fie dacă urmează o zi încărcată cu efort de natură fizică.
5. Ajută și în zilele cu probleme de tranzit intenstinal – prin conținutul bogat de fibre.

*Asociem sau nu micul dejun cu cafeaua de dimineață – Bineînțeles! Mai multe detalii despre cafea, beneficii și conținut nutrițional găsiți aici: http://www.nutrigo.ro/cafeaua/

Varianta Mic dejun pentru o zi COMPLET ANORMALĂ/APOCALIPTICĂ 

Ce mă fac dacă urmează o zi apocaliptică și nu sunt băutor de cafea (sau sunt, dar este insuficientă) – NOOO PROBLEMO – Nutria Nutriționistă Fixistă are o soluție și pentru tine! Ultra Super Mega Shake-ul HOT BLOOD – Sânge Fierbinte! – Citește articolul aici: http://www.nutrigo.ro/hot-blood/ a se folosi și ca variantă pentru gustarea de 10.00.

Despre Micul Dejun și Sportul de dimineață – vlog aici: https://www.youtube.com/watch?v=miqtj11K3WM&t=369s

Rețete de Mic Dejun de la Nutria  Cabinet  Nutrigo: (da mei, nu mai întrebați – nu am pe nimeni care să le gătească – io mi-s Chef)
*Rețetele sunt foarte simple – iar simplitatea rețetelor nu vine decât din lipsa de timp ce necesită eficiență maximă în bucătărie… o formă elegantă și elevată la ceva ce lumea o numește popular “lene” (așa că – dacă te încadrezi la descrierea de mai sus – sunt perfecte pentru tine!)

http://www.nutrigo.ro/placinta-de-omleta/
http://www.nutrigo.ro/o-zi-grea-un-mic-dejun-complet/
http://www.nutrigo.ro/mic-dejun-la-pahar/
http://www.nutrigo.ro/pancakes-cu-menta-massala-si-frisca-cu-green-sugar/
http://www.nutrigo.ro/mic-dejun-orcesc/
http://www.nutrigo.ro/saladcrepes/
http://www.nutrigo.ro/frittata/
http://www.nutrigo.ro/cordon-vert-domelette/
http://www.nutrigo.ro/pancakes
Vlog Pancakes – cu Nutria la cratiță: https://www.youtube.com/watch?v=onyaicSKw30

** în poză – omletă la cuptor cu crenvursti din piept de curcan!

Nu uita să distribui informația faină în grupurile tale și fii parte din echipa noastră de educare medical/metabolică în domeniul alimentației sănătoase și nutriției echilibrate!

---

CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/

---

ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie:

  -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.

---

www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.

---

 [:]

Despre medicamentele prescrise de medicul psihiatru și afectarea procesului de slăbire/îngrășare (anti-depresivele și anti-psihoticele și influența lor asupra metabolismului)

„Medicatia psihotropa reprezinta principala componenta a tratamentului tulburarilor mintale și se prescrie numai de catre medicul psihiatru.

Medicatia psihotropa poate fi clasificata in trei categorii dupa efectul fundamental asupra starii psihice:

I. Medicatia psiholeptica: inhiba activitatea sistemului nervos prin scaderea vigilitatii, scaderea performantei intelectuale, sedare emotionala. Aici sunt incluse: hipnoticele, tranchilizantele (anxiolitice), antipsihotice

II. Medicatia psihoanaleptica: stimuleaza activitatea sistemului nervos central prin cresterea vigilitatii, ameliorarea dispozitiei, cresterea randamentului. Aici sunt incluse: timoanalepticele: stimulante ale dispozitiei, antidepresive; nooanaleptice: stimulante ale vigilitatii sau psihoenergizante

III. Medicatia psihodisleptica (perturbatoare psihice): determina tulburari calitative ale activitatii psihice, in special ale gandirii, perceptiei si dispozitiei.”

GATA CU LIMBA ȘTIINȚIFICĂ DE LEMN! Să discutăm acum pe limba noastră…

Medicația psihotropă, adică cea prescrisă de medicul psihiatru, după cum ați remarcat în clasificarea și descrierea preluată de la ARPP – Asociatia Romana de Psihiatrie si Psihoterapie – influențează activitatea sistemului nervos, în special prin acțiunea a doi neuro-transmițători – serotonină și dopamină.

Acțiunea medicamentelor psihotropice asupra metabolismului uman, deși există – este absolut insignifiantă în ecuațiile metabolice zilnice de aport caloric și export energetic. Mai precis- pentru mine, ca să fiu plastic în descriere … influența medicației în procesul de îngrășare este nimic altceva decât o SCUZĂ.

Procesul de slăbire înseamnă reducția nivelului caloric progresiv și control asupra macro-nutrienților, sub nivelul necesar energetic necesar zilnic, obligând astfel corpul să folosească rezervele energetice stocate în țesutul adipos.

Expresiile uzuale din cazuistica de cabinet:

„Nu slăbesc pentru sunt sub medicație psihiastrică!”

“M-am îngrășat pentru că iau medicamente de la Dom‘ Doctor Psihiatru! Și acum nu mai pot face nimic…”

Și bineînțelesc clasicul și universal valabilul: „Am probleme cu glanda…”

Evident – toate complet eronate când discutăm de realitatea științifică!

DA! Te-ai îngrășat pentru că, în depresie – ai găsit o refulare în plăcerea de a mânca…

DA! O trauma psihică – te-a determinat să uiți de corpul tău și să exagerezi cu alimentația sau să nu-ți mai pese de sănătate…

DA! O parte din familia ta, probabil inconștient – a alimentat adicția ta alimentară, neștiind ce abordare să preia… (vezi hiperfagia – http://www.nutrigo.ro/despre-hiperfagie-adictia-alimentara/ )

DA! Te-ai căsătorit, ai făcut copii și atenția ta nu s-a dirijat exclusiv către sănătatea proprie…

DA! Ai dezvoltat o adicție legată de mâncatul noaptea – în liniște, fără să te simți judecată – Vezi articolul despre mâncatul noaptea – http://www.nutrigo.ro/despre-plimbare-de-seara-prin-frigider/

DAR NU – toate de mai sus și altele – NU SUNT O SCUZĂ din acest moment! 

Informează-te, dacă nu reușești singur – apelează la ajutor specializat – și fă schimbarea într-un stil de viață sănătos alimentar și astfel, orice afecțiune de ordin psihiatric, psiho-patologic sau psiho-terapeutic – se va îmbunătăți printr-o imagine de sine decentă. Nu te complace, acționează! Și nu-i mai permite minții tale să inventeze scuze…

Adnotare la Final 

NICI UN SPECIALIST, in alimentatie sau nutriție, NICIODATA – MAI ALES când vine vorba de medicație psihotropă prescrisă de un medic psihiatru, dar și alte tipuri de medicație prescrisă de alți medici specialiști, NU ARE VOIE să sfătuiască un pacient să renunțe la această medicație prescrisă – PENTRU CĂ – „de asta nu slăbește!” – VĂ ROG – dacă întâlniți un astfel de „specialist” – să renunțați la serviciile lui de consultanță medicală pe loc – și să-l raportați DIRECT – la autoritățile în vigoare. Aveți și o responsabilitate cetățenească – de a preveni astfel de pseudo-specialiști să facă rău semenilor noștri. (întâlnit frecvent în cazuistică).

Procedura corectă – este de a lua legătura cu medicul ce a prescris medicația pentru a lua o decizie multi-disciplinară cu un caracter medical în interesul pacientului.

---

CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/

---

ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie:

  -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.

---

www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.

---

[:en]This is one of the questions I get often in my practice and sometimes I get it as a statement: I got fat because of the antidepressants! In the following, we’ll see if this statement is true!

There are six main groups of psychiatric medications.

• Antidepressants, which treat disparate disorders such as clinical depression, dysthymia, anxiety disorders, eating disorders and borderline personality disorder.^[20]
• Antipsychotics, which treat psychotic disorders such as schizophrenia and psychotic symptoms occurring in the context of other disorders such as mood disorders.
• Anxiolytics, which treat anxiety disorders.
• Depressants, which are used as hypnotics, sedatives, and anesthetics.
• Mood stabilizers, which treat bipolar disorder and schizoaffective disorder.
• Stimulants, which treat disorders such as attention deficit hyperactivity disorder and narcolepsy.

BUT ENOUGH with the science… let’s talk facts! NONE OF THOSE ARE RESPONSIBLE WITH YOU GETTING FAT! why? because getting fat means overeating… It’s not like you eat a leaf a iceberg salad and you put on 4 pounds! That’s impossible! The metabolism doesn’t work like that… you got fat because you overate fast food and sweets.

WHY? Now that’s another different story!

• You were in depression and you found comfort in food.
• You had a psychological trauma and you completely put aside your health and looks.
• Because of the reasons above you developed a food disorder called hyperphagia and you started eating in order to cover some emotions.
• Your food disorder extended during the night time and you wake up in the middle of the night just to indulge your self in more food.
• You refuse to assume responsibility and take action with the help of a specialist and keep blaming different types of medication that somehow “prevent” you in doing so.

What to do?

Very easy! First accept the medical fact that there are no pills or medication in this world that will get you fat with air. It’s the food and the overuse of it that make us fat! There are some types of medication that will slow down you metabolism, that’s true, but as long as you take care of yourself and what/how much you put in you mouth, everything should be fine.

Also, if you are already in the position where you need to lose weight and don’t manage on you own, don’t be afraid to ask for help.

Stay frosty everyone!