fbpx
Ce vitamine ne trebuie pentru cresterea parului?

Mai exact, astazi vorbim despre vitaminele A, C si E, vitamine care pot ajuta in lupta contra caderii parului. Subtierea treptata a firului este un proces normal odata cu avansarea in varsta, insa pierderea parului poate sa duca la alopecie atunci cand rata caderii o depaseste pe cea a cresterii. Iata, asadar, ce vitamine mentin parul sanatos.

Vitamina A ajuta la producerea sebumului

In aceste conditii, lipsa vitaminei A din organism inseamna un par uscat, subtire, predispus la matreata. De aici si pana la caderea parului nu mai raman decat cativa pasi. Aceasta poate fi luata din alimente (mango, portocale, cartofi dulci sau morcovi), dar si din suplimente alimentare.

Este bine sa stii faptul ca unele medicamente, printre care si aspirina, dar si fumul de tigara, impiedica absorbtia vitaminei A in organism. In schimb, excesul acestei vitamine duce la o hipersecretie de sebum care provoaca ingrasarea excesiva a parului si la caderea lui.

Vitamina C sustine crearea de colagen

Cu rol esential in dezvoltarea colagenului, vitamina C (cunoscuta si sub numele de acid ascorbic) trebuie consumata zilnic de cei care isi doresc un par puternic si sanatos. Printre altele, aceasta este un puternic antioxidant, lupta contra multor boli si creste imunitatea.

Acidul ascorbic poate fi luat din citrice, kiwi sau ardei rosu, asigurand structura scalpului, dar si a radacinii unghiilor, avand rol in cresterea acestora. Deci, conform credintelor populare, sunt o multime de alimente care contin vitamina C.

Vitamina E poate repara firul de par

Vitamina E este necesara, intrucat imbunatateste circulatia sangelui la nivelul scalpului prin cresterea absorbtiei de oxigen. In acest fel, previne caderea parului, degradarea sau ruperea lui. Ea poate fi luata din alimente precum migdale, cerealele, uleiul de floarea-soarelui, de porumb sau boabele de soia.

Nu uita să distribui informația medicală gratuită pentru toți prietenii tăi și să fii astfel parte din rezolvarea problemei informaționale generală în țărișoara noastră, zdrobind astfel mitologia de marketing!


CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/

 


www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.


 

[:ro]
ABSOLUT TOTUL despre MICUL DEJUN COMPLET:

vlog-uri, articole și câteva rețete faine și inspirate de la Nutria Fixistă – Ionut Ignat (răbdare neamule cititor – că-s multe de ascultat/învățat – dar după această lecție – vă promit că veți avea TOATE informațiile nutrițional/medical/metabolice pentru un mic dejun eficient într-o zi normala, mai puțin normală, complet anormală și chiar apocaliptică) – cafeaua de dimi și sportul matinal incluse…

*Nu uitați de share/distribuie/împarte cu prietenii la articol! Vor veni cu cafeaua la ușa ta drept mulțumire… 

Este cu adevărat important micul dejun? ABSOLUT!!! Este vital chiar… Imaginați-vă că dimineața corpușorul nostru este complet și absolut hămesit, după o noapte de post negru, cu refacere hormonală și celulară, iar necesitatea nutrienților este imperativă. Dar ce păpăm la micul dejun – asta depinde și de tipul de zi care ne așteaptă în față!!!

Varianta Mic dejun pentru o zi normală

(o combinație la alegere dintre următoarele elemente):
Ouă (maxim două) + castravete + șuncă de pui sau praga + pastramă + bacon + alte legume preferate, în funcție de situație/semipreparate + Tofu + soia. Pot fi amplasate în sistem tartinabil sau wrap (tortilla)

Atenție la:
1. Carbohidrații sunt o problemă – deci ideal este să începem reducerea lor succesivă, mai ales că ținta noastră primară este reducerea țesutului adipos. Pâine cât mai puțină – și dacă este – musai să fie integrală sau de secară.
2. Acest tip de mic dejun NU poate fi asociat cu fructe (pentru a nu afecta nivelul de pepsină din stomacel – enzimă ce se ocupă cu disocierea proteinelor).
3. Acest mic dejun este asociat cu o zi echilibrată între activitate fizică și intelectuală… ideal pentru fiecare zi obișnuită.
4. Când selectați mezelurile, mergeți pe surse sigure, cu textura cât mai apropiată de cea a cărnii, fără paste cărnoase ne-indentificabile – crenwurști, parizer, salam. – Conțin foarte multe chimicale, multe grăsimi trans și proteine slab calitative din surse gheroase, copitoase și gâtoase.

Varianta Mic dejun pentru o zi mai puțin normală

Ovăz sau orz cu lapte normal sau de susan, migdale, soia etc. – se adaugă scorțișoară, vanilie, esență de migdale/1 linguriță de miere de albine. Un avocado, kiwi sau o banană opțional (pentru un nivel energetic ridicat – te ajută o fructă de dimineața – sau la gustarea de 10).

Atenție la:
1. Scorțișoară – locul 3 la antioxidanți. Neutralizează super eficient radicalii liberi și se combină bine cu cerealele
2. Dacă scopul este reducerea progresivă de țesut adipos – folosiți în loc de miere de albine – Green Sugar.
3. Când achiziționați cerealele – atenție la conținutul expres de zaharuri – mai multe detalii găsiți în acest articol: http://www.nutrigo.ro/capcanele-din-etichete/
4. A se folosi fie dacă ziua precedentă a fost una epuizantă fizic – pentru a înlocui rezervele de glicogen intra-muscular și din țesutul hepatic (adică să încărcați bateriile înainte de a începe drumul), fie dacă urmează o zi încărcată cu efort de natură fizică.
5. Ajută și în zilele cu probleme de tranzit intenstinal – prin conținutul bogat de fibre.

*Asociem sau nu micul dejun cu cafeaua de dimineață – Bineînțeles! Mai multe detalii despre cafea, beneficii și conținut nutrițional găsiți aici: http://www.nutrigo.ro/cafeaua/

Varianta Mic dejun pentru o zi COMPLET ANORMALĂ/APOCALIPTICĂ 

Ce mă fac dacă urmează o zi apocaliptică și nu sunt băutor de cafea (sau sunt, dar este insuficientă) – NOOO PROBLEMO – Nutria Nutriționistă Fixistă are o soluție și pentru tine! Ultra Super Mega Shake-ul HOT BLOOD – Sânge Fierbinte! – Citește articolul aici: http://www.nutrigo.ro/hot-blood/ a se folosi și ca variantă pentru gustarea de 10.00.

Despre Micul Dejun și Sportul de dimineață – vlog aici: https://www.youtube.com/watch?v=miqtj11K3WM&t=369s

Rețete de Mic Dejun de la Nutria  Cabinet  Nutrigo: (da mei, nu mai întrebați – nu am pe nimeni care să le gătească – io mi-s Chef)
*Rețetele sunt foarte simple – iar simplitatea rețetelor nu vine decât din lipsa de timp ce necesită eficiență maximă în bucătărie… o formă elegantă și elevată la ceva ce lumea o numește popular “lene” (așa că – dacă te încadrezi la descrierea de mai sus – sunt perfecte pentru tine!)

http://www.nutrigo.ro/placinta-de-omleta/
http://www.nutrigo.ro/o-zi-grea-un-mic-dejun-complet/
http://www.nutrigo.ro/mic-dejun-la-pahar/
http://www.nutrigo.ro/pancakes-cu-menta-massala-si-frisca-cu-green-sugar/
http://www.nutrigo.ro/mic-dejun-orcesc/
http://www.nutrigo.ro/saladcrepes/
http://www.nutrigo.ro/frittata/
http://www.nutrigo.ro/cordon-vert-domelette/
http://www.nutrigo.ro/pancakes
Vlog Pancakes – cu Nutria la cratiță: https://www.youtube.com/watch?v=onyaicSKw30

** în poză – omletă la cuptor cu crenvursti din piept de curcan!

Nu uita să distribui informația faină în grupurile tale și fii parte din echipa noastră de educare medical/metabolică în domeniul alimentației sănătoase și nutriției echilibrate!


CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/


ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie:

  -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.


www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.


 [:]

Despre Spanac și Efectul Popeye

Se presupune că spanacul (spiancia oleracea) are originile in Persia și că abia în secolul al 12-lea s-a răspâbdit mai serios în Europa.

Termenul de FLORENTIN – este de fapt o caracteristică a felurilor de mâncare cu spanac și cu un sos cremos – termen care se presupune că datează din sec 16 – de la Catherina de Medici.

Sărind din farfurie la biologie, spanacul aparține familiei chenopodiaceelor, familie care mai include si quinoa.

Efectul Popeye (pentru cei mai noi cititori – momentul când un erou dintr-o serie de desene animate mai vechi… mânca spanac – primea o formă de super-puteri) este un efect care, deși exagerat, are la bază câteva „superputeri”.

Conținutul ridicat de fier ne asistă în producția de globule roșii ce transportă oxigenul prin tot corpul – precum și în sinteza de ADN. Spanacul este și o sursă excelentă de vit K, Vit A, Vit C, Vit B2 … precum și mineralele mangan, magneziu, fier.

100 g de de spanac ne furnizează 25kcal – 2.8g proteină, 1.6g de carbohidrați și 2.8 grame de fibre.

Spanacul – Precauţii şi contraindicaţii

Nu se va consuma de către pacientii bolnavi de reumatism, hepatită, pietre la rinichi sau vezică, inflaţii gastrice sau intestinale sau artrită, deoarece conţine acid oxalic, contraindicat în aceste afectiuni (din cauza oxalaţilor de potasiu şi calciu). La fel și pentru pacienții cu diagnosticul de litiază – gută – datorită conținului de acid uric.

Atenţie! Dacă în timpul preparării frunzele de spanac îşi schimbă culoarea din verde proaspăt în verde spre galben, atunci el devine dăunător şi nu trebuie consumat.

Rețeta zilei o aveți în poză – se numește Energy Breeze și conține:
-spanac (pentru toate de mai sus)
-Kale (despre care urmează să scriu un articol)
-Guarana (sursa favorită a Nutriei de energie – pe lângă cafea)
-Albuș de la Albus O1 – pentru că Nutria recomandă să nu ai nici o masă fără proteină.
-Scorțișoară – pentru că este locul 3 la antioxidanți – și este absolut delicios gustul!
-Dacă îl vrei dulce – adaugă Dulcișor de la Sweeteria – este singurul îndulcitor natural recomandat de Nutrie
-Dacă ai nevoie de un plus de fibre – folosește OptiFibre®. Recomandarea Nutriei când vine vorba de asistența tranzitului intestinal și curățirea colonului.
https://www.facebook.com/Nestle.Ro/videos/325454318125568/


CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/


ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie:

  -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.


www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.


 

 

Hai să vă spună Nutria câte ceva legat de Frittata Ninja!

Reguli pentru frittata ideală:

1. TREBUIE să ai o tigaie ninja – de la teflon până la porțelan, dar cu dosul cât mai gros… așa brazilian să fie, zic eu! Vreți Ultra-Ninja – Turnătoria de fontă MAE

2. TREBUIE să aveți capac! Dacă faceți frittata ca mine din JDE ouă (gen peste 6) partea superioară nu se va coace! Dacă aveți tigaie pe care o puteți lua de pe aragaz și să o puneți în cuptor direct…. treaba-i kosher… Dacă nu, capac, cur brazilian și multă atenție. Foc mare la început câteva minute să lansați o inerție termică în treaba făcută… și dupa foc mic spre mediu până e gata. Cand e gata!? habar n-am!! inteap-o si vezi daca striga! (adica daca coca-i moale deasupra… e inca vie!) Cu întorsul la frittatele groase… e mai complicat și rupeți in paispe esteticul!

3. Dacă ai bube de colesteroale/trigliceride/tensiuni prin artere… N-AI ce căuta cu gălbenușuri prea multe! Dară fave no fear – se găsește alubuș peste tot, gata pasteorizat!

4. Ceapă, ardei gras călite înainte în unt sau ulei de masline extra-feciorelnic și dupa torni lichidul albușesc… poți pune și tutuloi (dar nu-l pârli de dinainte că pierzi gustul – pune-l când e aproape gata și înfinge-l cu deștu’ serios în frittata să se ducă vestea gustului în textură mișto). Și la final RUCOLA! pe deasupra… poți să razi și o telemea dacă ești mega ninja… sau niște mozzarela … să nu vă aud cu cașcaval că fac urât! Sau alte grăsimi vegetale care se dau a fi brânzeturi!

5. Pe principiile NICIODATĂ nu este suficientă proteină (că m-am săturat să ajung la fiecare fine de zi pe minus din targetul meu proteic….) pun cu nemiluita! Acilea, I spiced up (adică am adăugat așa la misto de condimentare) și niște ton! Dacă se dă drept proaspăt (adică proaspăt decongelat și pus pe gheață la galantar) e bine… dacă nu, conservă tati…. da să fie în apă/suc propriu… dacă nu vrei să pedalezi vreun plămân afară pentru extra-caloriile din ulei! 😉 Știi tu ce zice eu… Noh!?

Nah! Baftă, poftă și digestie ușoară! Fiind proteină gârlă… bagă un ananas după (nu întreg preferabil, că nu ești insular) … pentru niscvai bromelaină (una din puținele enzime vegetale care asistă sinteza proteică!

Hai, la cazane cu noi! Și dă nițel și pe botonul așela de distribuire… să mânce tot poporul fain! Nu ține numa pentru tine rețeta să le cadă fața numa la musafirii tăi… nu fi zgârcit… să cadă fața la TOȚI MUSAFIRII!


CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/


ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie:

  -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.


www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.


 

 

Despre medicamentele prescrise de medicul psihiatru și afectarea procesului de slăbire/îngrășare (anti-depresivele și anti-psihoticele și influența lor asupra metabolismului)

Medicatia psihotropa reprezinta principala componenta a tratamentului tulburarilor mintale și se prescrie numai de catre medicul psihiatru.

Medicatia psihotropa poate fi clasificata in trei categorii dupa efectul fundamental asupra starii psihice:

I. Medicatia psiholeptica: inhiba activitatea sistemului nervos prin scaderea vigilitatii, scaderea performantei intelectuale, sedare emotionala. Aici sunt incluse: hipnoticele, tranchilizantele (anxiolitice), antipsihotice

II. Medicatia psihoanaleptica: stimuleaza activitatea sistemului nervos central prin cresterea vigilitatii, ameliorarea dispozitiei, cresterea randamentului. Aici sunt incluse: timoanalepticele: stimulante ale dispozitiei, antidepresive; nooanaleptice: stimulante ale vigilitatii sau psihoenergizante

III. Medicatia psihodisleptica (perturbatoare psihice): determina tulburari calitative ale activitatii psihice, in special ale gandirii, perceptiei si dispozitiei.”

GATA CU LIMBA ȘTIINȚIFICĂ DE LEMN! Să discutăm acum pe limba noastră…

Medicația psihotropă, adică cea prescrisă de medicul psihiatru, după cum ați remarcat în clasificarea și descrierea preluată de la ARPP – Asociatia Romana de Psihiatrie si Psihoterapie – influențează activitatea sistemului nervos, în special prin acțiunea a doi neuro-transmițători – serotonină și dopamină.

Acțiunea medicamentelor psihotropice asupra metabolismului uman, deși există – este absolut insignifiantă în ecuațiile metabolice zilnice de aport caloric și export energetic. Mai precis- pentru mine, ca să fiu plastic în descriere … influența medicației în procesul de îngrășare este nimic altceva decât o SCUZĂ.

Procesul de slăbire înseamnă reducția nivelului caloric progresiv și control asupra macro-nutrienților, sub nivelul necesar energetic necesar zilnic, obligând astfel corpul să folosească rezervele energetice stocate în țesutul adipos.

Expresiile uzuale din cazuistica de cabinet:

Nu slăbesc pentru sunt sub medicație psihiastrică!”

M-am îngrășat pentru că iau medicamente de la Dom‘ Doctor Psihiatru! Și acum nu mai pot face nimic…”

Și bineînțelesc clasicul și universal valabilul: „Am probleme cu glanda…”

Evident – toate complet eronate când discutăm de realitatea științifică!

DA! Te-ai îngrășat pentru că, în depresie – ai găsit o refulare în plăcerea de a mânca…

DA! O trauma psihică – te-a determinat să uiți de corpul tău și să exagerezi cu alimentația sau să nu-ți mai pese de sănătate…

DA! O parte din familia ta, probabil inconștient – a alimentat adicția ta alimentară, neștiind ce abordare să preia… (vezi hiperfagia – http://www.nutrigo.ro/despre-hiperfagie-adictia-alimentara/ )

DA! Te-ai căsătorit, ai făcut copii și atenția ta nu s-a dirijat exclusiv către sănătatea proprie…

DA! Ai dezvoltat o adicție legată de mâncatul noaptea – în liniște, fără să te simți judecată – Vezi articolul despre mâncatul noaptea – http://www.nutrigo.ro/despre-plimbare-de-seara-prin-frigider/

DAR NU – toate de mai sus și altele – NU SUNT O SCUZĂ din acest moment! 

Informează-te, dacă nu reușești singur – apelează la ajutor specializat – și fă schimbarea într-un stil de viață sănătos alimentar și astfel, orice afecțiune de ordin psihiatric, psiho-patologic sau psiho-terapeutic – se va îmbunătăți printr-o imagine de sine decentă. Nu te complace, acționează! Și nu-i mai permite minții tale să inventeze scuze…

Adnotare la Final 

NICI UN SPECIALIST, in alimentatie sau nutriție, NICIODATA – MAI ALES când vine vorba de medicație psihotropă prescrisă de un medic psihiatru, dar și alte tipuri de medicație prescrisă de alți medici specialiști, NU ARE VOIE să sfătuiască un pacient să renunțe la această medicație prescrisă – PENTRU CĂ – „de asta nu slăbește!” – VĂ ROG – dacă întâlniți un astfel de „specialist” – să renunțați la serviciile lui de consultanță medicală pe loc – și să-l raportați DIRECT – la autoritățile în vigoare. Aveți și o responsabilitate cetățenească – de a preveni astfel de pseudo-specialiști să facă rău semenilor noștri. (întâlnit frecvent în cazuistică).

Procedura corectă – este de a lua legătura cu medicul ce a prescris medicația pentru a lua o decizie multi-disciplinară cu un caracter medical în interesul pacientului.


CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/


ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie:

  -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.


www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.


[:en]This is one of the questions I get often in my practice and sometimes I get it as a statement: I got fat because of the antidepressants! In the following, we’ll see if this statement is true!

There are six main groups of psychiatric medications.

BUT ENOUGH with the science… let’s talk facts! NONE OF THOSE ARE RESPONSIBLE WITH YOU GETTING FAT! why? because getting fat means overeating… It’s not like you eat a leaf a iceberg salad and you put on 4 pounds! That’s impossible! The metabolism doesn’t work like that… you got fat because you overate fast food and sweets.

WHY? Now that’s another different story!

  • You were in depression and you found comfort in food.
  • You had a psychological trauma and you completely put aside your health and looks.
  • Because of the reasons above you developed a food disorder called hyperphagia and you started eating in order to cover some emotions.
  • Your food disorder extended during the night time and you wake up in the middle of the night just to indulge your self in more food.
  • You refuse to assume responsibility and take action with the help of a specialist and keep blaming different types of medication that somehow “prevent” you in doing so.

What to do?

Very easy! First accept the medical fact that there are no pills or medication in this world that will get you fat with air. It’s the food and the overuse of it that make us fat! There are some types of medication that will slow down you metabolism, that’s true, but as long as you take care of yourself and what/how much you put in you mouth, everything should be fine.

Also, if you are already in the position where you need to lose weight and don’t manage on you own, don’t be afraid to ask for help.

Stay frosty everyone!

“Vine seara bine îmi pare!

În frigider am de mâncare!”

A doua zi am să fiu și mai mare!

Des, foarte des, aproape dureros de des – primesc această plângere de la clientii/pacienții care-mi calcă pragul (virtual sau fizic) al cabinetului – NU POT SĂ MĂ ABȚIN SĂ NU MÂNÂNC SEARA!

Ba da! POȚI! – Dar înainte de toate, trebuie să înțelegem ce se întâmplă seara cu organismul nostru, înainte de a afla rețeta succesului!

Când se așterne seara se întâmplă 3 lucruri:

  1. Ne de-stresăm – ziua s-a încheiat, treaba e gata … și atunci putem să ne bucurăm liniștiți de o masă! Serotonina, un neuro-transmițător care oferă o stare de liniște și confort – cere parcă un prieten – dopamina (alt neurotransmițător care produce o stare de bine aproape euforică) – și ea se produce… când mâncăm – în speță dulce (dar nu este obligatoriu – depinde de obiceiul alimentar și de cât de tare ne-am activat cu zahărul rafinat, în ultimii ani, un centru adictiv din hipotalamus numit centrul metamfetamin-cocainic, după nume – ar trebui înțeles cât de adictiv este!).

  2. Ce se mai întâmplă seara? Relaxați fiind, vrem să ne rupem de lumea reală, griji, facturi și șefi imbecili care cer imposibilul – și cum mai bine, decât cu fundul în cel mai comod fotoliu, cu ochii la emisiunea preferată, serialul destresant sau echipa de fotbal favorită. Și dacă această activitate s-a asociat în ani cu ronțăiala… BUBA! Pentru că a devenit un obicei și ele sunt dificil de rupt! Nu mai controlăm cantitatea și crăpăm în noi până se termină serialul sau se golește farfuria (care de obicei, este înlocuită imediat cu alta).
  3. Tot seara, odată ce zgomotele se diminuează și la fel și nivelul de lumină naturală – mai apare una bucată hormon pe nume melatonină. Acest hormon, metabolizat destul de rapid la nivel hepatic este eliberat in principal de epifiza, o glanda endocrina care, printre altele, ne ajuta sa facem diferenta la nivel inconstient, intre zi si noapte. Inerent, corpul nostru începe să se pregătească de somnic – si tot atunci intervine IAR obiceiul.. de a adăuga o mică senzație de bine, înainte de a ne băga în patuc, sub plăpumioara caldă – încă un snack mic, asa la final de zi! Să nu ne culcăm DOAMNE FEREȘTE cu burtica goală!

TOATE CELE DE MAI SUS – SUNT ORIPILANTE – metabolic vorbind! Practic, exact când corpul nostru nu mai necesită energie – noi crăpăm în noi toate prostiile, ne-controlat – obligându-l să stocheze pe bietul corp – tot surplusul în … veșnicul pomenit și mult blamat țesut adipos.

DAR NOI NU ȘI NU! BATMAN BATMAN! NU RECUNOAȘTEM NIMIC – Ce? Am păpat doar o alună (erau 20, dar tu habar-nu-ai, pentru că erai atent la serial) Am mâncat doar o napolitană! (erau 5, dar echipa favorită a dat gol și nu te-ai mai concentrat pe număr sau l-ai confundat cu scorul), A fost doar un ecler! (dar l-ai băut cu suc plin de zahăr că nu se ducea la vale altfel).

Și uite așa, adipocită cu adipocită – se ajunge la mine în cabinet! Ceea ce recunosc, că nu mă supără financiar… dar datoria mea medicală rămâne cea de informare publică și de soluții oferite!

Ce putem face Nutrie Prea-Înțeleaptă! Vă dau 5 pași de urmat pentru a contra-ataca halitul de seară:

  1. Controlează ce bagi în suflet! ORICE SNACK de după cină se reduce la bețișoare de morcovi sau tulpină de țelină. Ronțăie maică, ca un iepure! Asistă și digestia a doua zi cu fibre și au și un conținut caloric scăzut. N-ai văzut iepuri obezi pe câmp, nu!?

  2. Servește cu apă maică, două bețișoare de morcov, un pahar cu apă … și tot așa… până îți bușești vreo două nopți ridicându-te din oră în oră și mergând la toaletă… și poate te potolești pe viitor!

  3. Fii alfa! Adică imită felinele ce stăpânesc jungla și tundra! Vânează prin frigider proteine: carne, pește, ciuperci, soia, chia etc… Leii, tigrii și panterele – arareori au probleme de colesterol și trigliceride mărite!
  4. Vrei un ecler? O tură sprint de cartier! – Calorii + se compenează cu calorii – = aceeași greutate! Vrei să scazi? 3 ture de cartier cu un rucsac cu un bidon de 5 litri de apă în el (ca să nu cumva să te deshidratezi în sprintul tău! de asta… nici un alt motiv!).
  5. Fii CONȘTIENT DE CE FACI! Pune un puzzle pe frigider, rezolvă-l de fiecare dată când ajungi și trebuie să deschizi frigiderul și strică-l la loc, când îl închizi! Poate în timpul proceselor cognitive cu caracter silogistic, ajungi și la concluzia CĂ NU TREBUIE SĂ-L MAI DESCHIZI DELOC! GEN EVER!!!

Dacă reușești singurel sau singurică – FELICITĂRI! Ai atins nivelul doi în lupta cu adipocita… dacă nu și nu! Nu uita, eu te aștept ;) cu factura pregătită… și la fel peste câțiva ani și medicul diabetolog, endocrinolog și cardiolog (a se verifica și fluturașul de salariu – cam cât este în prezent o asigurare de sănătate obligatorie? Știi!? Dacă nu, să stai jos când în citești- pentru orice eventualitate!) – poate măcar portofelul te va convinge, dacă nu sfatul gratuit.

Spor și vă sunt alături – într-un fel sau altul! :)


CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/


www.facebook.com/nutrigo.ro/ FB-Nutria

https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.tiktok.com/@ionut.ignat.nutrigo – Tik-Tok Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei


 

Conținutul de seleniu al organismului uman ajunge doar la o valoarea a concentrației de 0,2mg/kg, iar în organismul unui om matur, cantitatea totală de seleniu este de 10-15mg și marea majoritatea al acestei cantități se află în țesuturile moi. Seleniul în fond are rol antioxidant și participă în metabolismul organismului împreună cu tocoferolii. Enzima denumită glutation-peroxidază este o enzimă,care conține seleniu si care catalizează reacția chimică prin care se va descompune peroxidaza, iar prin aceasta protejează membrana celulară de deteriorările oxidative, protejează lipidele nesaturate și integritatea membranei celulare.

Seleniul ajuns în organism se va absoarbe prin tractul intestinal în mod eficient din duoden și din jejun. Eficacitatea absorbției este în general este de 50-70%, dar a fost măsurate si absorbții cu o eficiență de aproape 100%. În cazul în care organismul este aprovizionat cu proteine din abundență, absorbția de seleniu va crește, iar în cazul lipsei proteinelor absorbția de seleniu va scade. Seleniul absorbit se va elimina pe cale urinară. Plasma sanguină umană, măsurată în cazul oamenilor de la noi din țară prezintă un conținut mediu de 77mcg/l (SD 32 µg/l) concentrație de seleniu. Sunt cunoscute mai multe tipuri de substanțe care conțin acest element sub formă organică (alimente de origine animală – selenocistină, sau de origine vegetală – selenometionină) respectiv sub formă anorganică (selenită, selenat). De exemplu seleno-metil-cisteina și selenocisteina au rol în prevenirea cancerului, respectiv au efect antioxidant în protecția împotriva stresului oxidativ ale celulelor. Astfel, dincolo de determinarea cantității integrale al seleniului, devine necesară examinarea substanțelor cu conținut de seleniu. Necesarul de seleniu nu se poate stabili în mod exact.

În SUA cantitatea zilnică necesară acceptată este de 0,05-0,07mg, în timp ce aprovizionarea adecvată cu seleniu este reprezentată de o cantitate de 0,1-0,15mg. În cazul seleniului, în mod asemănător câtorva alte microelemente există un interval de concentrație dintre cantitatea fiziologic necesară și cantitatea toxică. Limita toxicității este considerată cantitatea de 0,20mg, cantitate care dacă este depășită putem aștepta la simptome de intoxicație cu seleniu (selenoză), care se manifestă prin pierderea părului și a pilozității, deformități ale pielii, miros de usturoi al aerului expirat, tulburări funcționale ale sistemului nervos central și deteriorarea dentiției. Introducerea în organism a unei cantități abundente de seleniu (cantitatea care depășește ușor nevoile fiziologice) are efect anticancerigen, iar în cantități mai mari (în doze care se apropie de cantitatea toxică sau chiar o depășesc) provoacă si accentueaza apariția formațiunilor tumorale.

Regiuni care prezintă deficit de seleniu se află nu numai în China, ci și în alte țări în lume (de ex. în țările Scandinave). În lipsa seleniului pot apărea mai multe feluri de probleme de sănătate, poate să crească în mod semnificativ frecvența anumitor boli și pot apărea transformări nefavorabile în organismul uman. Cele mai importante simptome sunt următoarele:

-anemie, anemie falciformă
-creșterea ratei apariției sindromului Alzheimer
-modificări ale structurii pielii, pigmentări, apariția de hiperpigmentări
-modificări de transparență ale cristalinului
-carcinogeneză, sensibilitate crescută față de substanțele cancerigene
-afecțiuni ale musculaturii cardiace, tulburări ale funcțiilor cardiace, puls neregulat
-creștere lentă
-probleme legate de sistemul imunitar, creștereaz sensibilității față de infectare cu virus HIV
-infertilitate, sterilitate la bărbați
-atrofie musculară, dureri musculare,
-ciroză hepatică, pancreatită, atrofia pancreasului și degenerescența fibroasă al acestuia
-boala Parkinson.

În cazul seleniului este bine cunoscută relația sinergică al acestui element cu vitamina-E, în timp ce elemente antagoniste ale seleniului sunt în primul rând sulful, arseniul și argintul.În regimul nostru alimentar principalele surse de seleniu constituie consumul de carne, ouă, pește și cereale. Cantitatea medie de seleniu din carne, pește si ouă este între 10-50µg/100g, gălbenușul de ouă având un conținut mai ridicat de seleniu decât albușul. Totodată trebuie scoasă în evidență faptul că seleniul constituie un element vital pentru organismele animalelor, iar în țesuturile animalelor sănătoase, prezenta seleniului este identică. Dacă un individ consumă în mod echilibrat și alimente cu conținut ridicat de proteine animale, apariția carenței de seleniu va fi foarte redusa. Alimentația clasică/echilibrata acoperă sau este aproape de a acoperi toate nevoile fiziologice referitoare la acest mineral.

Nutriție/Dietetică Oncologică – Seleniul 
(specificitate tehnică, parte din teza)

Seleniul este prezent în organism în primul rând ca un component ale complexelor de proteine cu rol în procesele antioxidante endogene, deci benefic în prevenirea bolilor canceroase, respectiv în ameliorarea efectelor adverse ale chimioterapiei și al radioterapiei. Efectul amintit se referă în practic la efectele pozitive ale fenomenelor de edem, care apar pe baza stagnării circulației limfatice după intervenția chirurgicală sau radioterapie.

Mai presus de aceasta chimioterapia și radioterapia administrate ca tratamente curative sau paliative în boala de cancer, solicită și mai intensiv organismul din punctul de vedere al efectului radicalilor liberi. În ultimii zece ani s-a reușit demonstrarea efectului protector al seleniului exercitată asupra celulelor sănătoase. Totodată glutationul de care se leagă seleniul nu poate fi preluat de către majoritatea tipurilor de celule tumorale, fenomen care diminuează în mod semnificativ mecanismele de protecție ale acestor tipuri de celule. S-a confirmat în mod evident efectul seleniului împotriva formării edemelor, fenomen ce poate avea beneficii eficiente și ușor de obținute în cazul edemelor care apar pe baza stagnării circulației limfatice mai ales în cazul tratamentelor aplicate pentru tumorile de la nivelul capului și gâtului și de la nivelul sânilor.


CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/


ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie:

  -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.


www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.


 

Eh dragii Nutriei – azi ne pregătim să intrăm într-o serie de tulburări alimentare severe – majoritatea încadrate ca și psiho-patologii – și voi începe cu cea mai frecventă dintre toate din cazuistica Nutriei

Hiperfagia, deși severă ca și patologie am ales să o tratez … unde mai bine decât la un fishburger – în Food Court – dar unul cu adevărat delicios… Am ales această variantă (poate ușor sarcastică – dar cu tendință și dorință umoristică) – pentru a eleva puțin din stresul aferent acestei psiho-patologii cu adevărat grave… timp in care – doresc să vă anunț că la Cabinet de Nutritie si Dietetica Nutrigo – s-au tratat cu succes TOATE cazurile de hiperfagie survenite în Cabinet în ultimii doi ani – prin intermediul și cu asistența multi-disciplinară din domeniile psihiatrie și psihoterapie – precum și o sinergie ideală și un sistem inovativ bine pus la punct de mai mulți specialiști.

Hiperfagia (polifagia) este o tulburare de alimentație gravă, definită ca o dorință extremă, nesatisfăcută, de a consuma alimente. O persoană cu hiperfagie poate consuma incontinuu alimente, până la punctul în care are dureri gastrice sau chiar senzație de vomă.

În medicină, hiperfagia este uneori cunoscută sub numele de polifagie care înseamnă “a mânca prea mult”. Aceasta provine din cuvintele grecești πολύς (poligoane), ceea ce înseamnă “foarte mult” și φαγῶ (phago), verb, care înseamnă “mănânc”.

Hiperfagia definește un comportament obsesiv și compulsiv față de mâncare. Nu există un produs alimentar anume sau un tip de alimente pe care o persoană cu hiperfagie ar putea dori să-l consume în mod special. Ea poate consuma orice aliment indiferent de gustul sau temperatura acelui aliment.

Acest mâncat excesiv este de natură să ocupe o mare din timpul zilei unei persoane, devenind astfel o activitate dăunătoare. Semnul cel mai evident că o persoană are hiperfagie este obezitatea. O persoană obeză are prea multă grăsime corporală și acest lucru poate adesea cauza probleme grave de sănătate, inclusiv diabetul zaharat și boli de inimă.

Hiperfagia este o boala gravă, care poate avea efecte devastatoare asupra imaginii de sine și
stării de sănătate a unei persoane.

Simptomatica
Semnele și simptomele principale de hiperfagie includ:
• apetit anormal de mare față de alimente
• foame excesivă și consum neobișnuit de mare de solide pe cale orală
• creșterea bruscă în greutate ( obezitate)
• dureri abdominale
• senzație de greață
• somnolență
• în plan psihic, sentiment de vinovăție și anxietate, din cauza mâncatului excesiv.

Cauze
Hiperfagia nu este neapărat incapacitatea unei persoane de a se controla, atunci când vine vorba de mâncare și de ceea ce consumă. Există diferiți factori declanșatori care cauzează această boală.

Hiperfagia poate fi provocată atunci când o persoană suferă de o deteriorare a funcțiilor hipotalamusului. Hipotalamusul reprezintă acea parte a creierului care îndeplinește o mulțime de
funcții cum ar fi reglarea temperaturii corporale, controlul senzațiilor de foame, sete, oboseală și somn.

O serie de afecțiuni, cum ar fi sindromul Kleine Levin, tulburări genetice, cum sunt sindromul Prader-Willi sau sindromul Bardet Biedl, pot provoca hiperfagie (foame compulsivă).

Hiperfagia mai poate fi declanșată și de :
• probleme psihologice – depresia, episoade depresive majore etc.
• tulburări de alimentație – bulimia (mâncatul excesiv urmat de vărsături provocate), tulburarea de
mâncat compulsiv (ingerarea unei cantități crescute de alimente într-un timp relativ scurt)
• diabet zaharat, cetoacidoză diabetică sau hipoglicemie
• afecțiuni ale glandelor endocrine
• reacții adverse ale unor anumite medicamente pentru tratarea diabetului tip 2, depresiei etc.

Diagnostic
Pentru punerea cu precizie a diagnosticului de hiperfagie, medicul, mai întâi, va fi interesat de istoricul medical al pacientului și va face un examen clinic general. Apoi poate recomanda efectuarea unor analize de laborator, pentru a evolua statusul nutrițional al pacientului (echilibrul dintre necesarul şi aportul nutrițional).

Datorită faptului că hiperfagia poate avea și o componentă psihică, ar fi necesar de efectuat și o
evaluare a stării psihice, mentale, pentru a se depista eventuale boli psihice, cum ar fi depresia.

Totuși principalul semn care trebuie avut în vedere la stabilirea diagnosticului este creșterea accentuată în greutate (obezitatea) și fluctuațiile de greutate.

Tratament
Prima etapă în tratamentul acestei afecțiuni o constituie recunoașterea și acceptarea ei.

A doua etapă este cea în care se urmărește micșorarea apetitului alimentar prin diverse metode și
tratamente. Cea mai facilă metodă o reprezintă diminuarea foamei și cantității de alimente ingerate
prin micșorarea chirurgicală a stomacului, operație numită metodă chirurgicală de bypass stomacal,
care constă în îndepărtarea unei mari porțiuni din stomac. În acest fel, pacienții în loc să recurgă la propria voință, mâncând din ce în ce mai puțin, până se ajunge la o cantitate normală de alimente, renunță, și recurg la această operație.

S-a constatat că unele dereglări hormonale pot să accentueze foamea, dar s-a ajuns la concluzia că doar un procent de 10% din totalul persoanelor obeze suferă de afecțiuni hormonale, restul persoanelor ajungând la obezitate prin incapacitatea de a învinge foamea.

Alte metode pentru tratarea hiperfagiei mai sunt și metode de tratament alternative, cum ar fi plantele, diverse metode de relaxare, acupunctura și practica yoga.

De preferat ar fi diagnosticarea precoce a acestei boli, deoarece complicațiile datorate obezității pot merge, în cele mai multe dintre cazuri până la deces. În cazul în care prezentați semnele și simptomele descrise anterior, se recomandă să cereți de urgență ajutor din partea medicilor specialiști, care vă vor ajuta să controlați această boală.

 


CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/


ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie: -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.


www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.


 

Un subiect deosebit de studiat de mine – atat stiintific – pe teze specifice, cat si in experimente pe segmente de populatie diferite. (si aici nu vorbesc de “cercetatorii britanici” ci de studii realiste, facute de Universitati de prestigiu, cu SSN-uri in spate a persoanelor REALE care au participat la aceste studii).

Daca discutam de postul negru hidratat – ca teza stiintifica – exista o suita luuunga de studii care demonstreaza ca refacerea celulara este mai eficienta in post negru, ca flora intestinala si bacteriana raspund in genere pozitiv, ca eficienta energetica creste si la fel si asimilarea nutrientilor dupa post. De asemeni studiile demonstreaza chiar si o refacere hormonala decenta si chiar o crestere in eficienta… O SINGURA MENTIUNE FAC AICI – TOATE – ABSOLUT TOATE studiile de succes legate de postul negru hidratat – au fost facute pe persoane NORMO-PONDERALE, FARA EXCES DE TESUT ADIPOS, FARA PATOLOGII ASOCIATE si cu un regim de viata NORMAL – activ, cu sport/miscare fizica zilnica. Concluzie? – pentru o persoana in parametri, activa (chiar foarte activa intrucat cele mai eficiente raspunsuri au venit de la persoanele care au practic si sport in timpul postului negru pentru activarea si pastrarea fibrei musculare), fara background patologic, cu spectrul de analize bec de curat, pana in 30 maxim 35 de ani, cu un echilibru psihologic decent-manifestat prin auto-control alimentar si fiziologic, fara adictii, cu un raport de masa musculara vs tesut adipos sub 14-15% – postul negru poate fi un avantaj – doar daca social si economic nu devine un dezavantaj (intrucat functionabilitatea corpului si mai ales functiile cognitive sunt reduse in cele 2-3 zile de post negru).

Marjele de populatie care sufera de supra-ponderalitate data de exces alimentar si sedentarism, obezitate pe varii grade precum si de patologiile asociate – absolut TOATE studiile au fost un esec complet. Rata metabolica a scazut, raspunsul leptinic de foame crescut, caderi glicemice masive, balanta de electroliti a fost afectata, pierdere masiva de tesut muscular (pe langa cel adipos) raspunsul grelinic a devenit inexistent, s-a dezvoltat insulino-rezistenta la pacientii participanti la studiu. Mai mult, la 2-3 saptamani la cca 90% din pacientii cu exces de tesut adipos – a aparut efectul de retur (yoyo) si chiar o usoara crestere in greutate fata de greutatea inregistrata inaintea demararii studiului – crestere facuta exclusiv de tesut adipos (nu muscular – aproape independent de dieta urmata dupa postul negru hidratat). Concluzie? NU FOLOSITI POSTUL NEGRU HIDRATAT – daca va incadrati in categoria de mai sus… rezultatele sunt dezastruoase.

Daca discutam de necesitatea unei pauze digestive prin post negru hidratat – asta este fals! Corpul nostru are capacitatea digestiva de procesare a nutrientilor fara pauze – chiar au contraire! Cand scopul este reducerea de tesut adipos, necesitatea unei alimentatii constante la ore fixe, devine imperativa – noaptea fiind arhi-supra-suficienta pentru “repaosul” digestiv si respectiv refacerea hormonala.

Cand ai exces de tesut adipos, imaginea metabolica a unui obez sedentar, spectrul de analize iti vine la pachet cu testamentul si ai mai trecut si printr-o succesiune de „fete morgana” sau sfaturi dietetice de la Tanti Aglaia de la colțu’ blocului… postul negru hidratat este probabil cea mai proasta idee pe care o poti avea in prezent. Sincer – chiar nu ma pot gandi la altceva mai idiotic decat asta… mai bine continui stilul tau de viata alimentar care te-a adus aici – kilogramele se acumuleaza mai greu decat daca te apuci de o infometare serioasa ca postul negru.

O persoana supra-ponderala sau obeza – trebuie sa inteleaga ca are o problema de viata si de moarte si sa o trateze aferent. Acest de gen de persoana NU are control asupra poftelor alimentare, NU are control asupra vointei, NU are control asupra consecintelor exceselor alimentare – TREBUIE sa castige CONTROLUL – si asta nu se face prin scurtaturi ci doar in timp – cu vointa, perseverenta si CONSECVENTA! Postul negru – se pliaza sau poate fi experimentat de un alt profil psihologic… si inclusiv de o persoana care A FOST obeza sau supra-ponderala si a castigat CONTROLUL de ceva ani…

P.S. Personal, l-am incercat, ca de altfel marea majoritate a dietelor cucuiete de pe piata in primul meu an de practică… 3 saptamani dieta (dukan, atkins, montignac, keto, IG, disociat, post intermitent etc) si 2 saptamani de restart metabolic – am facut aceste experimente pe propria mea blană de nutrie – cu jurnal alimentar, cu spectru de analize inainte/după, cu observații psihologice si metabolice – tocmai pentru a ști functionabilitatea fiecarei diete si sistem – si pentru viitorul meu in dietetică… Deci toate informațiile de mai sus sunt studiate si experimentate – așa că le puteți lua de bune liniștiți.


CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/


ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/  (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie:

  -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.


www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)

http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele

Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria

https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.


 

Posts navigation