Da.. da… asta este realitatea! Când vrei să reduci greutatea foamea este cel mai mare semnal de alarmă. Așa-mi educ toți clienții și pacienții!
Motiv? Foamea declanșează instinctul de supraviețuire… care întunecă judecata slăbaciului! Și așa încet încet se naște recidiva! Foamea declanșează în noi fiara… și fiara nu mai ține cont de ce bagă în gură și când și cât! De asta NICIODATĂ – nu trebuie să lăsăm fiara în control!
Cum deshidratarea este inamicul soldatului, foamea este inamicul slăbacului!
Adevărul adevărat este că dacă reușești să-ți controlezi macro-nutrienții corect pentru tine, foamea nu ar trebui să apară NICIODATĂ! Ba chiar aș putea spune din contră! Toți clienții/pacienții cu care lucrez în particular ating senzația de hipersațietate… ba chiar aversiune asupra mâncării! Toți au senzația cvasi-permanentă că mănâncă EXTREM de mult!
ȘI FIX AȘA trebuie să fie! Senzația de hipersațietate – îți oferă controlul matematic asupra alimentației! Foamea… duce la haos alimentar! E ușor!? Nu! De multe ori lucrăm la această homeostază (echilibru) a senzațiilor de foame vs sațietate și câte 1-2 luni de zile, pt că fiecare metabolism este DIFERIT și vine cu un fundal psihologic complicat!… dar odată atinsă! Știm deja că este DOAR o chestiune de timp până când ajungem la ținta noastră pe cântar!
Și credeți că v-am spus asta doar ca să vă las așa în aer? Și să vă atrag în cabinet cu plată!? Nu-s genul… Aparte de asta, deja știm că cine vrea rezultate eficiente și rapide, are deja are nutriționist! Dar nu toți își permit… așa că: iată și soluția pentru cei care au timp de educație, dar n-au bani! (presupunând că nu-i cheltuie pe Snap-attack! Herbălai, zveltul ceai magic de caca/pipi sau uleiul cu parfum de sărăcie!). Ha ha! Glume melemiste… (sunteți sătui! Știu… și eu!)
Inamicul foamei este PRE-PREGĂTIREA! DA DA! Am eu o vorbă – dacă ajungi la frigider și nu știi deja ce urmează pe meniul tău, ziua aia este la pierdere din punct de vedere a deficitului caloric și raportului tău de macro-nutrienți. O viață întreagă ai lăsat haosul să-ți ghideze viața dpdv alimentar și EXACT de asta ai ajuns să citești aceste rânduri…
Soluția este în mintea și voința ta! Cumpărăturile eficiente, anticiparea zilelor până la următoarea sesiune de hiper-market, stoc exclusiv numai de alimente și combinații care se potrivesc cu tine (pe raftul tău, că familia ta n-are nici o vină! P.s. NU MAI ZBIERA LA SOȚ SAU COPCHIL – asumă-ți baclavaua din trecut! Vina ta, acum … e responsabilitatea ta s-o rezolvi! ADULT-UP!).
ȘI NOTIȚEEE! Zilnic notițe… ce s-a întâmplat în ziua în care ai dat-o în bară cu planul tău caloric și de macro! Așa-mi educ toți clienții/pacienții… pune observații în jurnal! Ca să știm ce și de ce s-a întâmplat! Ai încercat 3 mese și te-a pocnit foamea!? BINEEE! Punem 4… Nu merge nici cu 4 și te-ai surprins singur cu botul în punga de snacks-uri… 5 mese!!! NU AJUNG și ți-ai văzut în oglindă mutra pre-diabetică cu un canin în ecler!? 6 MESE!!! DAAA!!! în același nenorocit de buget deficitar…
ȘTII CÂTE LEGUME MIX CONGELAT INTRĂ într-o 100 nenorocită de grame de carbohidrați!? UN KILOGRAM ȘI JUMĂTATE de fibre, vitamine și minerale! Distribuite la 5 mese înseamnă 300 de grame per masă + proteina aferentă! DACĂ MAI SIMȚI FOAME – după 5 zile de 5 mese d-astea… SUNĂ-MĂ și spune-mi cucu-bau la 2 noaptea!
NU SPUN să vă organizați mesele așa… că-i absurd și nesustenabil în timp! Și nici nu înseamnă că fiecare zi TREBUIE să aibă 5 mese… Sunt zile mai predispuse excesului (weekend) si zile în care mintea ta se ocupă cu altceva (zilele săptămânii). Adaptează-te! O fac și copacii în natură și ei nu se pot mișca!
ATENȚIE AUTO-RECLAMĂ (nu vomitați) *Personal, eu fac un plan lung pe etape cu fiecare umanoid direct dependent de istoricul lui dietetic și profilul lui psihologic. Planurile diferă pe zilele săptămânii, sezoanele anului, sărbătorile legale, cadența și nr zilelor sociale și vacanțe! TOTUL în nutriție este negociabil și adaptabil în funcție de schimbările care bat ca vântul prin viețile noastre… dacă totul este informat și asumat, progresia este cursivă spre țintă!
ACCEPT de la oricine cu care lucrez și chiar îndemn la „Nutrie turbată! M-am săturat! Luăm o pauză…” TOT TIMPUL există progresie, chiar și în diet break! (prevenim adaptarea metabolică, refacem rmb-ul și creăm inerție metabolică la următorul deficit!). Plus, trebuie să dăm o notă pozitivă la orice schimbare facem… deficitul lung NU ESTE PLĂCUT! Mindsetul trebuie ajutat și modificat să fie o unealtă în ajutorul nostru! Felul în care ne uităm la un pahar umplut jumate cu apă, poate desemna timpul în care #rezistăm în deficit și avem mai mult rezultate! Nu există decât varianta „jumătate plin!”
MIEZUL DIN DODOAȘCA SLĂBELII DE SUCCES stă în educația alimentară! Hai să ne educăm să pricepem ce se întâmplă de fapt hormonal la noi în organism și după ce trecem prin partea asta, poate va fi mai ușor să supunem fiara foamei conștient și informat!
Începe educația ta citind și învățând despre cum funcționează hormonal foamea!
https://www.nutrigo.ro/despre-foame/
Ai terminat!? BRAVAAA… amu treci la capitolul 2 – CUM faci diferența între foame și poftă! Că da! Stupefiant… SUNT DIFERIITEEE!
Să-ți explic – când îți este „foame” de un ecler… te duci frumușel la frigider și iei o bucată de piept de pui fiartă și un morcov crud! Dacă … instant .. nu-ți mai trebuie ecler doar la gândul ăsta, poate că nu-ți era foame, ci era doar poftă! Pe de altă parte, după ce le-ai mâncat pe cele două sănătoase și conforme necesarului tău zilnic de macro-nutrienți, poți păpa și un ecler (Dacă este trecut la catastif și se încadrează caloric!). Dacă nu se încadrează pe ziua prescrisă… mâine când faci planul, începe cu eclerul… și vezi ce-ți rămâne de rest în portofelul caloric și raportul de macro!
Mai pe larg… discutăm aici: https://www.nutrigo.ro/pacea/
La final ca notă… poate după ce înțelegeți cât de cât funcționabilitatea homonală a foamei și ulterior impactul psihologic pe termen lung, poate înțelegeți și atitudinea mea vehementă împotrivă abordărilor de fasting și absența sustenabilității pentru cei a căror drum în deficit este lung! (aka multe kile și bube patologice de rezolvat!)
CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/
ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/ (învață să fii propriul tău nutriționist și Nutria îți pune la dispoziție TOATE uneltele informaționale de care ai nevoie: -calcule calorice, distribuția de macro-nutrienți specifică ție pe mese și zile, rețete delicioase gata calculate, planuri alimentare și de mișcare fizică! + Acces la Grupul secret al Nutriei dedicat și exclusiv numai pentru clienții premium NutriGo.
www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)
http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele
Nutriei https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria
https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.
