Pssst! Nutria… Daaa’ la menținere ce facem șhefu’??? Cum facem să nu punem kilele înapoi după dietă?
Ehehe Dragii Nutriei… bună întrebare! Dar primul lucru este primul… EȘTI CONVINS CĂ AI AJUNS ÎN FAZA DE MENȚINERE? Pentru că de regulă, cei care mă întreabă treaba asta, sunt FOARTE DEPARTE de menținere… gen la început de fapt, în prima săptămână de reducere de greutate! Eh! Detalii… hai să ne apucăm de treabă plecând de la premisa că tocmai ce ai ținut o dietă hipocalorică clasică (de max minus 500kcal și fără să scazi sub bmr) echilibrată dpdv al macro-nutrienților și nu ai „șocat” metabolic organismul cu ceaiuri de bălării, prafuri de mai așteaptă și înfometare! (dacă nu te încadrezi în parametrii aceștia sau sunt străini pentru tine… treci la citit și informat).
Și într-o zi cu soare, cântarul tău strălucește în soare zâmbitor cu o muzică de fundal a la (Haaalleluiah!) cu cifra pe care ți-ai propus-o! TAAAM TAAAM!
- Prima veste proastă – este că nu vei rămâne acolo! Dacă totuși te încăpățânezi să vrei FIX greutatea aia pe cântar – atuncilea maică – tre să mai cobori cu vreo 3-4 kile mai gios! (deși personal, mi se pare mult mai relevant aspectul estetic decât religia cântarului – dar teoretic – asta afli pe drum, dacă l-ai făcut informat și atent – dacă nu: mai citește și informează-te!)
- Nu crește caloriile ca Dorel în nutriție – ia-o moale! Așea câte un plus de 100 pe zi pe care-l menții câteva zile și după mai pui o sută și tot așa! Oricum vei crește puțin în greutate (vezi regula nr 1) – dară nu vei exploda de la marmotă la rinocer!
- Trebuie să număr calorii pentru restul vieții!? Nici pe departe! DARĂ – dacă ai trecut prin drumul hipocaloric – DEJA AR TREBUI să știi bazele cu ce ai voie și ce nu – DAR mai ales cât ai voie și cât nu! (de asta am spus de la începutul articolului că DRUMUL este foarte important și revelator la întrebarea mentenanță).
- Trebuie să fac sport o viață întreagă!? Preferabil DA! – Dar nu este musai! Reține faptul că fără sport, nu poți menține tonusul muscular și te fleșcăiești destul de repede! Și iar revii la „nu-mi mai place corpul meu!” (deși „Îmi ador corpul și nu vreau să schimb nimic la el” este mai mult o utopie sau o problema psiho-patologică). DARĂ – poți să reduci semnificativ numărul de antrenamente pe săptămână! Adicătelea – în loc să bagi ca migul (expresie de cartier de pe vremea mea) – poți să te rezumi la 2 antrenamente pe săptămână gen unul parte superioară și unul parte inferioară (la 2-3 zile diferență).
- PLANIFICĂ TOT pe termen lung – vacanțele, sărbătorile, petrecerile … practic toate evenimentele îngrășătoare! Nimeni nu spune să le eviți, doar să lucrezi puțin la compensare și supra-compensare.
- Plănuiești să faci un credit la banca de calorii? (adică să sari vreo 2 herghelii de calorii din motive diverse – gen cele de la 5 mai sus) Ca la bancă – dai un avans (adică începi un regim ușor hipocaloric înainte de creditul dorit) și faci o lichidare (Adică compensezi la final de credit cu o altă perioadă hipocalorică decentă până revii pe drumul cel drept al cântarului).
- Uiți ca-n TOTAL RECALL de stilul de viață care te-a adus aici! Dacă vreo umbră din creierul tău, crede că te poți întoarce la stilul tău smuls alimentar după ce ai atins targetul de greutate… UCIDE UMBRA AIA! Aruncă cadavrul umbrei mai apoi într-un cufăr pe care-l trimiți în spațiu direct în soare sau într-o gaură neagră!
- NU UITA DE PRIETENII TĂI – Optifibre pentru curățarea sistemului digestiv (mai ales când te plimbi prin numerele 5-6 de mai sus) și Sweeteria cu care poți să înlocuiești dulcele din viața ta definitiv!
Ah! Poți să și distribui că nu doare și mai este și moca!
CONSILIERE personalizată direct cu Nutria NutriGo la un click distanță – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/
ACCES PREMIUM NutriGo – https://www.nutrigo.ro/premium/
www.facebook.com/nutrigo.ro/ – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește pe facebook)
http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele Nutriei
https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria
https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo/ Vlogurile Youtube ale Nutriei.
[:en]
Pssst! Nutria… Daaa’ la menținere ce facem șhefu’??? Cum facem să nu punem kilele înapoi după dietă?
Ehehe Dragii Nutriei… bună întrebare! Dar primul lucru este primul… EȘTI CONVINS CĂ AI AJUNS ÎN FAZA DE MENȚINERE? Pentru că de regulă, cei care mă întreabă treaba asta, sunt FOARTE DEPARTE de menținere… gen la început de fapt, în prima săptămână de reducere de greutate! Eh! Detalii… hai să ne apucăm de treabă plecând de la premisa că tocmai ce ai ținut o dietă hipocalorică clasică (de max minus 500kcal și fără să scazi sub bmr) echilibrată dpdv al macro-nutrienților și nu ai „șocat” metabolic organismul cu ceaiuri de bălării, prafuri de mai așteaptă și înfometare! (dacă nu te încadrezi în parametrii aceștia sau sunt străini pentru tine… treci la citit și informat).
Și într-o zi cu soare, cântarul tău strălucește în soare zâmbitor cu o muzică de fundal a la (Haaalleluiah!) cu cifra pe care ți-ai propus-o! TAAAM TAAAM!
- Prima veste proastă – este că nu vei rămâne acolo! Dacă totuși te încăpățânezi să vrei FIX greutatea aia pe cântar – atuncilea maică – tre să mai cobori cu vreo 3-4 kile mai gios! (deși personal, mi se pare mult mai relevant aspectul estetic decât religia cântarului – dar teoretic – asta afli pe drum, dacă l-ai făcut informat și atent – dacă nu: mai citește și informează-te!)
- Nu crește caloriile ca Dorel în nutriție – ia-o moale! Așea câte un plus de 100 pe zi pe care-l menții câteva zile și după mai pui o sută și tot așa! Oricum vei crește puțin în greutate (vezi regula nr 1) – dară nu vei exploda de la marmotă la rinocer!
- Trebuie să număr calorii pentru restul vieții!? Nici pe departe! DARĂ – dacă ai trecut prin drumul hipocaloric – DEJA AR TREBUI să știi bazele cu ce ai voie și ce nu – DAR mai ales cât ai voie și cât nu! (de asta am spus de la începutul articolului că DRUMUL este foarte important și revelator la întrebarea mentenanță).
- Trebuie să fac sport o viață întreagă!? Preferabil DA! – Dar nu este musai! Reține faptul că fără sport, nu poți menține tonusul muscular și te fleșcăiești destul de repede! Și iar revii la „nu-mi mai place corpul meu!” (deși „Îmi ador corpul și nu vreau să schimb nimic la el” este mai mult o utopie sau o problema psiho-patologică). DARĂ – poți să reduci semnificativ numărul de antrenamente pe săptămână! Adicătelea – în loc să bagi ca migul (expresie de cartier de pe vremea mea) – poți să te rezumi la 2 antrenamente pe săptămână gen unul parte superioară și unul parte inferioară (la 2-3 zile diferență).
- PLANIFICĂ TOT pe termen lung – vacanțele, sărbătorile, petrecerile … practic toate evenimentele îngrășătoare! Nimeni nu spune să le eviți, doar să lucrezi puțin la compensare și supra-compensare.
- Plănuiești să faci un credit la banca de calorii? (adică să sari vreo 2 herghelii de calorii din motive diverse – gen cele de la 5 mai sus) Ca la bancă – dai un avans (adică începi un regim ușor hipocaloric înainte de creditul dorit) și faci o lichidare (Adică compensezi la final de credit cu o altă perioadă hipocalorică decentă până revii pe drumul cel drept al cântarului).
- Uiți ca-n TOTAL RECALL de stilul de viață care te-a adus aici! Dacă vreo umbră din creierul tău, crede că te poți întoarce la stilul tău smuls alimentar după ce ai atins targetul de greutate… UCIDE UMBRA AIA! Aruncă cadavrul umbrei mai apoi într-un cufăr pe care-l trimiți în spațiu direct în soare sau într-o gaură neagră!
- NU UITA DE PRIETENII TĂI – Optifibre pentru curățarea sistemului digestiv (mai ales când te plimbi prin numerele 5-6 de mai sus) și Sweeteria cu care poți să înlocuiești dulcele din viața ta definitiv!
Ah! Poți să și distribui că nu doare și mai este și moca!
CONSILIERE DIRECT CU NUTRIA – http://www.nutrigo.ro/consiliere-on-line/
sau urmărește Nutria cu un click pe Ionut Ignat
www.facebook.com/nutrigo.ro – Postările nutri-științifice ale Nutriei (like și urmărește)
http://www.nutrigo.ro/ TOATE articolele și rețetele Nutriei
https://www.instagram.com/nutrigo.ionut.ignat/ Insta-Nutria
https://www.youtube.com/c/FunandfoodRo Vlogurile Nutriei.
SINGURELE produse recomandate/testate de Cabinet Ionut Ignat NutriGo sunt:
OptiFibre® – de la Nestlé Health Science – pentru asistența și reglarea eficientă a tranzitului intestinal – https://www.nestlehealthscience.ro/optifibre/
și
Sweeteria – primul&singurul laborator din Romania care produce dulciuri exclusiv pe baza de indulcitori naturali de cea mai buna calitate, fără zahăr adăugat.
https://sweeteria.com.ro/
